缓解关节痛吃什么好 缓解关节痛的方法

一、缓解关节痛吃什么好

关节疼痛的关键是出现炎症，而吃对食物有助缓解症状。

菠萝。菠萝富含维生素C和凤梨酵素。研究发现，凤梨酵素对骨关节炎的镇痛效果堪比布洛芬。美国关节炎基金会研究发现，吃菠萝能有效缓解类风湿性关节炎。不爱吃菠萝的患者可以选择同样富含凤梨酵素的木瓜。

三文鱼。多项研究表明，三文鱼、鲭鱼、鲱鱼和沙丁鱼等深海肥鱼中富含的欧米伽3脂肪酸可缓解体内炎症。建议每周吃2~3份三文鱼（1份大概150克）。

生姜。生姜含有活性物质姜辣素。美国迈阿密大学研究人员发现，高浓度的姜辣素可缓解关节炎导致的膝盖疼痛，有效率达40%。建议关节疼痛者做菜时放点姜，或将生姜切片泡水饮用。

辣椒。辣椒中的辣椒素具有抗衰老、防癌、抗炎和镇痛等保健功效，可适量吃。不过研究表明，不太辣的青椒和柿子椒等效果不明显。辣椒越辣，辣椒素含量越高。

大蒜。吃大蒜能缓解炎症，激活人体免疫细胞。烹饪时适当放点大蒜，或在进餐时生吃几瓣，效果更好。

樱桃。樱桃、蓝莓和菠菜等果蔬中含有大量抗氧化剂，能够抗炎。美国密歇根大学研究人员发现，每天饮用樱桃汁既可以缓解炎症，又能降低心血管疾病的发病风险。

二、缓解关节痛的方法

1.健康的饮食方案。

已知关节炎种类已超过100种，所以并没有单一的饮食方案来帮助所有患者。美国关节炎基金会建议饮食方案应遵循以下几点：饮食要多元化;适量食用脂肪、胆固醇、食盐和糖;吃大量的蔬菜、水果和全麦食品;少饮酒;饮食应尽量满足人体对维生素和矿物质的需求，包括钙质。

2.膳食补充剂。

又称营养补充剂，是作为饮食的辅助手段，通过口服补充人体所需的氨基酸、微量元素、维生素、矿物质等。美国风湿病学会提倡食用含有欧米伽-3脂肪酸的鱼油。有研究表明，它能减轻疼痛和关节压痛。一般需要服用几个月才能见到疗效，可能的副作用包括胃肠道不适和口臭。

3.处理好压力。

压力情境下，人体肌肉就会紧张起来。这种肌肉张力会增加疼痛感和疲劳感，限制人的移动能力，让人感到无助。压力还会导致抑郁症，引发压力-疼痛-疲劳-能力丧失（受限）的恶性循环。因此，感觉压力大时，不妨看看喜剧片，开怀大笑一番;或者找朋友尽情倾诉，发泄一下情绪。

4.经常参加体育运动。

包括全关节锻炼方法，如跳舞，它有助于维持正常的关节移动度、减轻僵硬感、增强关节的灵活性和柔韧性;力量训练，如负重练习，它有助于保持和增强肌肉力量。有氧锻炼或耐力锻炼，如骑自行车，它有助于控制体重，这有助于缓解体重过高对关节施加的额外压力。

5.运用冷热疗法。

热疗法有助于缓解疼痛，放松紧张疼痛的肌肉。可以洗15分钟的热水澡或热水盆浴，使用热敷，如将电热毯设置在最低档，或用辐射热灯对着疼痛的肌肉和关节进行加热。

冷疗法也能缓解肌肉痉挛，从而减轻疼痛。常用方法是使用冰袋、冰块进行按摩。值得注意的是，如果患者皮肤的感觉功能差或血液循环不良，不适宜采用冷热疗法。

患者在采用上述疗法前，最好征求医生的意见，咨询自己的情况是否适用于这种疗法，特别是如果正在服用药物时更应如此。