型男养生的食物 男人练肌肉吃什么好

一、型男的食物

1.枸杞：补肾壮元气

补肾一直是男人重视的课题。过去流行「以形补形」，认为多吃腰子等内脏类或生蚝等海鲜可达到补肾的功效。但内脏类及海产类食物多半有胆固醇过高的缺点。其实提到补肾好物，富含维生素E，又不含胆固醇的枸杞，才是健康又具补肾效果的首选食材。

另外，黑芝麻、核桃也是值得推荐的补肾食物。枸杞除了可入菜之外，最简单的方式就是加水冲泡饮用，四季皆宜服用：春季可单喝枸杞水，也可与黄耆一起煮水喝；夏季宜与菊花、金银花、澎大海和冰糖一起泡水喝；秋季宜与雪梨、百合、银耳、山楂等制成羹类；冬季则可与桂圆、大枣、山药等搭配煮粥。

2.西红柿：保护前列腺

西红柿中所含的茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。 哈佛大学曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告。报告中指出，每周吃10次以上西红柿的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。建议每天吃100～200克西红柿，就能满足身体对西红柿红素的需要。煮熟后的西红柿，会比生西红柿释出更多茄红素。

3.燕麦：降低胆固醇

男性罹患高血压、中风等心血管疾病的机率比女性高出许多。美国营养学家研究指出，燕麦含有丰富的可溶纤维素，能帮助降低胆固醇保护心脏和血管。在一些研究案例中，燕麦降低心脏病风险的机率可达30%，甚至更高。

常见的速溶麦片并不等于燕麦。虽然后来也推出可冲泡的燕麦片，但营养师认为，最好还是选择用煮的燕麦片。因为需要煮的燕麦片不会另外添加成分，但冲泡式的燕麦片为了追求口感，多半会加入奶精、麦芽糊精、香精等添加物。

4.苹果：护心减肥

男性罹患冠心病的概率是女人的3倍左右。荷兰科学家发现，每天吃1个苹果，就能减少50%罹患冠心病的机率。加州大学戴维斯分校的研究也显示，每天吃两个苹果或喝一杯半的纯苹果汁， 能减少血液中「坏胆固醇」含量，并可溶解血液中的血栓，防止动脉栓塞。

此外，由于苹果富水溶性纤维，苹果酸则可帮助代谢，对减肥也有一定的效果。一项欧洲的研究也显示，常吃苹果的人发生心肌梗塞的机率，比不吃的人低40%。

5.奇异果：高维生素Ｃ抗高压

男性于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，多半长期处于高压状态。富含维生素C的奇异果可以协助肾上腺皮质素分泌，这是一种能对抗压力的激素，可增强体内抗压效果。此外，橘子、绿色花椰菜、芦笋等也都是含有高维生素C的抗压食物。

6.紫葡萄、蓝莓：防老抗氧化

紫葡萄与蓝莓中含有大量抗氧化剂，抗氧化剂在压力产生时可保护人体不受自由基伤害，并能有效抑制自由基，维持体内氧化平衡：有助于延缓人体衰老症状，并能降低癌症和心脏病等疾病的发病风险。

7.核桃：安眠补脑

美国德州州立大学健康科学中心学院一项新的研究表明，核桃含相当多的褪黑激素，褪黑激素可调节人体睡眠，助你一夜好眠。

核桃也号称长寿食品。核桃内含有较高的磷脂成分，可维护细胞正常代谢，增强细胞活力，防止脑细胞的衰退，是很好的健脑食品。磷脂中的胆碱也可促进肝细胞中的脂肪代谢，进而减轻脂肪肝。不过，核桃本身所含脂肪量偏高，不宜吃太多，每日食用量以一把核桃为上限。有的人吃核桃时，习惯将核桃仁表面的褐色薄膜剥掉，但这么做会损失一部分营养，吃核桃时，最好连该层褐色薄膜一起吃。

8.柑橘类水果：护胃防癌

男人患胃癌的机率比女性更高。澳大利亚医学专家研究发现，每天吃两个柑橘类水果，便可使胃癌的风险降低50%。柳橙、橘子、柚子、葡萄柚、金橘、柠檬等都是柑橘类水果。然而，柑橘类水果不宜空腹食用，也不能吃太多，以免刺激胃部使胃酸分泌过多，反而容易造成胃痛。柑橘类水果富含膳食纤维，并含有多种黄酮类物质与抗氧化成分，有助强化免疫系统，抑制肿瘤细胞生长，可帮助身体抵抗多种疾病。

二、男人练肌肉吃什么好

菠菜：菠菜中所含的叶酸能帮助肱二头肌收缩有力，还可与菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生长所需要的能量，并可使肌肉对胰岛素更敏感，有利于增大肌肉，减少脂肪。促进肌肉生长的效果很好

此外，叶酸还能够加快通往生殖器官的血液循环，提高性能力。卜派吃菠菜后变得力大无穷的情节设计，原来是有根据的！

杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。

酸奶：想增重，可选择水果酸奶；想减重，则可选择低脂、脱脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不错。

水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。

鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。

三文鱼：三文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。

豆腐：豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。