老年人健康长寿秘诀 对老人好处多多的日常行为

众所周知，人们在到了老年阶段的时候，其身体状况也会出现每况愈下的趋势，而如何才能够让自己健康长寿，是不少老年人在平时最大的愿望，因此，接下来本文就将老年人健康长寿的实用秘诀分享如下。

老年人健康长寿秘诀

一、小米是老人的最佳补品

老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。

小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有"五谷杂粮，谷子为首"美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说："小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。"可见，长寿老人喜欢"米"很有道理。

二、喜欢喝粥

从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。

著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。上海的百岁老人苏局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每顿定量为一浅碗，已形成习惯。他们说："喝粥浑身舒坦，对身体有益。"

历代医家和养生学家对老人喝粥都十分崇荐。《随息居饮食》说："粥为世间第一滋补食物。"粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈山说："老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。"他编制了粥谱一百余种，供老年选用，深受老年人欢迎。

三、珍珠玉米当主食

玉米，别名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它与水稻、小麦并称为世界三大农作物，是世界公认的"黄金作物"，也是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化。原来是吃老玉米吃的。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。从长寿老人的体质看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们把吃玉米当成主食密切相关。

对老人好处多多的日常行为

一是平衡性锻炼。休斯敦健康科学中心的运动生理学家约翰·希金斯说："平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造，对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。"他建议老人采取"脚后跟接着脚尖走路"的方式，即把一只脚放在另一只前方，脚后跟接触到另一只脚的脚尖，向前行走20步，每天练习3次，每周练习三天。

二是柔韧性锻炼。无论是弯腰摸脚趾，或是做瑜伽都能提高老年人身体的柔韧性，每周进行2~3次。

三是力量训练。加州大学欧文分校的前任医学临床教授谢尔顿·津伯格说："过了40岁之后，人们的肌肉力量每年会丧失1%;60岁后，肌肉力量每年会丧失1.5%。"为防止肌肉萎缩，谢尔顿建议老年人使用重量较轻的物体(2.5公斤重的哑铃)做肱二头肌弯举或臂举15~20次，每周锻炼2~3天。

最后是有氧锻炼。让心率得到上升的有氧锻炼有助于老年人保持健康的体重和预防心血管疾病。希金斯建议，老年人每周进行3次有氧锻炼，每次20~30分钟。一些家务活动(修剪草坪、打扫房间和园艺劳动)也可以当作有氧运动。

其实，老年人要想拥有健康长寿的身体的话，其在平时就要从饮食起居等多个方面入手进行准备，而在可以选择的锻炼身体的运动项目中，也可以考虑文中所推荐的四种对老年人健康有益的运动项目。