减肥瘦肚子方法 腹部减肥法 5招轻松消灭小肚腩

腹部肥胖不仅影响形象，而且还对健康造成威胁。既然我们绝不允许大肚腩伤害我们的健康，那我们就要想尽一切办法甩掉肚腩。想要甩掉肚腩，我们应从根本上提前预防，同时必须配合科学饮食、科学运动、清洗肠胃、改变习惯、改变观念等方法多管齐下，在不影响正常生活的情况下，让大肚腩神不知鬼不觉地消失。下面是小编给大家推荐的方法。

腹部减肥法一、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一。

较为有效的减肥水果有苹果、香蕉，奇异果、提子等，吃水果能在短时间内令人有减磅的效果。

较为有效的减肥蔬菜有白菜、芹菜、菠菜、白萝卜、胡萝卜等。

腹部减肥法二、坐在减肥球上看电视

如果你喜欢看电视的话，不妨去购买一个减肥球上，坐在减肥球上看电视，对于消除腹部赘肉有着很明显的效果。因为当你坐在减肥球上的时候，需要利用腹部的肌肉来平衡身体，这样无形中就锻炼了腹部的肌肉，让你的腹部变得更加紧实。

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

腹部减肥法三、保鲜膜腹部减肥法

这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。

腹部减肥法四、缩腹走路

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人

腹部减肥法五、喝醋减肥

食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。

醋能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口，同时醋还有收敛、固涩的效用，可帮助肠胃消化。另外，醋含有丰富的氨基酸，而其中的枸橼酸，能加速血液畅通，改善血液浑浊状况，将体内多余脂肪燃烧，转变成能量，不易发胖。一般来说，只要1天的摄取量有20～40ml，即可发挥减重的功效。

通过小编的介绍，想必很多朋友对运动减肥瘦肚子的方法有所了解，有关方面的专家提醒，运动减肥瘦肚子的方法很多，不同方法有不同的特点，所以要注意结合人群特点选择合适的方法，或者是同时采用多种方法实现减肥目的。