夏天爬山的好处 爬山的注意事项

时间:2016-07-13 09:02来源:普瑞养生网

一、夏天爬山的注意事项

1.注意饮水

夏天户外爬山出汗相对平时多出很多,所以即使正确的补水是非常有必要的,切忌到感觉非常渴的时候一下子喝很多水,这样不仅不解渴,反而对人体心脏造成更多负担,让盐分流失更快,所以要均匀补充水份,渴不渴都要喝几口,多次喝,每次喝少量,但并不是控制饮水,人体如果严重缺水会导致肾衰竭。

2.防止中暑

夏天本来温度就比较高,再加上登山产生的热量,很容易就中暑,所以登山途中要注意休息,隔一段时间就要休息几分钟,避免热量过大造成中暑,爬山过程中尽量选择阴凉的线路,戴上帽子,可以把帽子稍微用水打湿,起到降温的效果,如果发现中暑迹象,应立即停止,找阴凉的地方躺下,补充水分,服用一些降暑的药品,如果严重的话要立即送医救治。

3.拒绝冷饮

夏天运动过后来一瓶冷饮下肚,一定极其舒爽,但是你不知道藏在其背后的危害,大量的冷饮虽然可以降温,但是也会刺激肠胃,造成胃部功能受损,轻微的会造成腹泻,严重者可能造成急性胃炎,所以登山时不可快速饮用大量冷饮,要慢慢的少喝多次,不可大量饮用。

二、哪些人不能爬山

1、有些慢性疾病患者不宜登山

除了患有心脏病及高血压的慢性病患者不宜登山外,还有一些慢性病如关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等患者,风湿性疾病、肝硬化患者等也不应该登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要强求登山到山顶。

2、不常锻炼的中年人不宜忽然参加大量的登山运动

中年人是一个格外的群体,担负着工作和家庭两副重担,他们在事业生活上忙碌,平时很少锻炼,体质和耐受力都不强,忽然去登山,活动激增,体力负荷忽然加大,很轻易诱发心肺疾病。

3、体质衰弱的老年人以及心脑血管疾病患者不宜登山

老年人体内各个器官功能均在衰退,爬山是一项耗氧量很大的运动,体力消耗较大,老年人登山会加重心脏负荷,诱发疾病,慢性冠状动脉供血不足的人尤其不适合爬山。

4、患有关节疾病的患者不宜登山

如腰椎管狭小症患者,由于下山时身体重心后移,造成腰椎管比平时更狭小,导致腰腿痛症状加重;而患有骨质疏松症的人,由于缺钙导致神经、肌肉、韧带、关节的协调能力下降,下山很轻易扭伤脚踝或抽筋;而关节不好的老年人爬山时,膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损,甚至损伤骨质,造成关节肿胀、疼痛等不适症状。

三、爬山的好处

可以减肚子

爬山对腰部和腿部力量存在极大的考验,在有氧运动的同时,能燃烧掉多余的脂肪,有研究表明,爬山半小时消耗掉的能量相当于健身房跑步机50分钟的练习,或者相当于游泳45分钟,不过任何运动都要坚持才有效果,另外光靠爬山来减肥还是不够的,需要其他配合才能更有效果。

能瘦腿

爬山运动可以达到瘦腿的作用,并且登不同的山有不一样的风景,不会感觉无聊,许多登山爱好者对登顶有一种的天然的趋向性,因为人们永远相信山顶的风光最美,最重要的是会让人心胸开阔,豁然开朗,所以登山是一项极好的瘦身锻炼项目。

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