经常打瞌睡是怎么回事 总打瞌睡吃什么好

时间:2016-10-21 13:49来源:普瑞养生网

一、经常打瞌睡是怎么回事?

1、工作太忙

现在工作压力大,大家每天都拼命的在干。往往忽略了定时休息,总是有时间的时候睡不着,没时间的时候打瞌睡。

2、晚上睡眠质量不好

晚上睡不好,白天打瞌睡,这很正常,身体也需要调整休息。

3、气血不足

这也是打哈欠的重要原因之一哦!气血不足,气血两虚的结果是,脑部供养不足,昏昏欲睡。一般表现在睡觉刚起床还想睡,而且还不停的打着瞌睡。

4、脾胃不和

中医认为,经常打瞌睡表示脾胃功能不好。古书早有记载,脾胃之虚,怠惰嗜卧。因为暑热耗伤元气,有损精神;如果冬天也表现出嗜睡,则说明身体阳气不足而脾胃虚热,经常思虑多,好动脑或遗失控制不当的人,往往伤脾,影响脾运化能力。当脾胃功能欠佳时,容易吃饭的时候打瞌睡,应该就属于这种原因了。

5、缺乏锻炼

经常不锻炼的人,全身松散,整个人都软塌塌的,所有嗜睡,打瞌睡。

6、感冒

有时感冒的时候也老打瞌睡。这是提醒您,注意多休息、多睡觉。

7、当心血稠来袭

日常生活中,有一些老年人总是感觉到头昏脑胀,稍微活动就胸闷、心慌、气短,终日萎靡不振,老想睡觉,有时还视物不清、站立不稳。去医院反复检查,却查不出什么器质性毛病,只是血液黏稠度较高。

“血稠”医学上叫高黏稠血症,中老年患者居多。影响血液黏稠度的主要因素有:血细胞性因素、血浆性因素、血管性因素等。其他因素如过度吸烟、饮酒、生活不规律等。

血液黏稠的危险性在于容易发生血栓。因此,血液黏稠度较高的老年人应当养成良好的生活规律,并保持心情愉快。散步、快走、慢跑、太极拳等“温和运动”有助于加速体内脂质代谢,降低血稠度。好烟酒的老人,晨起床后和晚上就寝前,应喝上一大杯白开水。豆类含有丰富的卵磷脂,能改善血液黏稠的情况,患者可多吃些大豆及豆制品。如果血液黏稠度增高确定是由血脂增高引起的,则应在医生的指导下服用降脂药物,进行正规治疗。

二、总打瞌睡吃什么?

1、金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。

2、麦片

有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

3、香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

4、草莓

草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。

三、如何预防打瞌睡,试试这些小方法

注意饮食

最好在睡前4小时吃完晚餐,而且切记晚餐的准则:吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物,这些都会妨碍你进入深睡。

夜宵能不吃就不吃,如果睡前真的饿了,可以吃你早餐中吃的食物,例如一杯燕麦片、一片果酱面包。

平和心情

不要让自己在睡前的心情太过激动。如果压力大,多思虑,心与脑仍在继续兴奋中,睡不好甚至失眠也是可以预见的。

睡前最好养成一个习惯,或是看几页书或是做一些舒展运动,形式不重要,重在坚持。当然,玩手机一类的习惯还是可免则免吧。

调整卧室环境

首先要让卧室保持空气清新,房间里不要放太多的电器和家具,也最好不要放绿色植物,以免影响室内空气。

使用舒适的床和枕头

枕头的高度要适中,太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上,床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。天凉或是开空调时还要多备一张合适的被子。

吃些助眠食物

大枣、葵瓜子、葡萄、香蕉、鹌鹑蛋等食物都有一定的助眠作用,如果睡不好在晚餐或是晚餐后不妨吃上一些。另外,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

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