节后综合症的原因 节后综合症怎么办

一、引起节后综合症的原因

所谓“节后综合征”，是人们在假期结束后重新投入职场生活时，一时无法较好的转换角色，会出现厌食、精神不振以及厌食等症状。引起节后综合症的原因主要有以下三方面：

1、每逢放假，大家都会出去旅游、拜访亲友或与朋友出去逛街吃饭等，生活丰富多彩。而放假结束后，职场上繁杂的工作总是显得有些“格格不入”，让人一时间无法适应。

2、虽然过节几乎家家都人来人往，忙忙碌碌，但生活内容却是十分休闲。节后，立即要投入快节奏的工作学习中，压力仿佛又回来了。

3、原本大家的自我感觉良好，心理很平衡，对自己的现状满意。可是节假日里同学聚会、亲友来往以及朋友约会，大家交流的信息多了，互相了解近况，不免会产生一种攀比心理。不过，这只是一种不良心理状态，而不是心理疾病。

二、节后综合症怎么办

（一）调整生活作息 早睡早起

由于放假期间生活不规律，有些人节后很难适应，晚上睡不着，白天睡不醒。

为防止这种情况发生，要尽快调整作息时间，尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。

（二）饮食多样化 多吃蔬菜水果

春节的餐桌上少不了大鱼大肉，很多人因此肠胃负担过重，节后应注意及时调整。

建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，能维持人体新陈代谢的需要，并能促进胃肠蠕动，促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。

樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉，生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。上班族还可以多食用一些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。

（三）适度运动 每天6000步

过节期间，不少人在牌桌或电脑前通宵娱乐，缺乏运动，节后会变得“懒懒的”。

适度的运动可以帮你恢复元气。要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动，最好每天6000步。

运动能让人心情舒畅，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。

（四）节后工作强度不宜过大

有些人假期一结束，就迅速投入到紧张的学习和工作中，给自己很大压力，反而变得焦躁不安，难以集中精力。其实，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应列好计划、循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。

为避免出现节后焦虑、抑郁的问题，可以进行“角色转换”。暗示自己春节假期已经结束，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态。

三、饮食调理

1.粗粮配清淡食物。多吃一些清淡的食物，如素食及蔬菜类等，多食用些如玉米面粥、小米粥等易消化的粗粮。可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道得到休息调整。吃肉的时候可以吃瘦肉丁，蔬菜可以加工得细致一些，做软、细、烂的菜品，可让肠胃负担减轻。

2.多进食蔬菜增加膳食纤维。早餐一定要吃蔬菜，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等蔬菜，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜不仅能和大量的肉、鱼、蛋类取得一个营养的均衡，还具有调理肠胃的功能。节日期间更要特别注意膳食纤维的补充，膳食纤维之所以容易不足，是因为摄取的新鲜蔬果不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以更要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。蔬菜中的膳食纤维有促进胃肠蠕动，解除油腻的作用，特别是萝卜、洋葱，效果尤佳，有较强的解油腻、助消化的功效。吃生萝卜对胃部胀满有缓解作用，洋葱几乎不含脂肪，有平肝、润肠的功能，能减少油腻感和抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高。

3．多吃水果让胃平衡消化节日中常少不了的煎炸食品或甜点，多吃此类食物自然对肠胃有影响。煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀;而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。樱桃，是目前被公认具有为人体祛除毒素及不洁体液的水果，同时对肾脏具有相当的排毒功效，而且还有通便作用；深紫色葡萄，具有排毒效果，而且能帮助肠内黏液组成，清除肝、肠、胃、肾内的垃圾；苹果，也是个不错的选择，因为苹果内含半乳糖醛酸，同样有排毒功效，其果胶也能避免食物在肠内腐化。如果出现胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状，多吃些苹果可以减轻这些症状，苹果带皮吃有止泻作用；草莓，也是一种可以排毒的水果，且热量不高，内含有维他命C，能清洁肠胃、呵护肝脏，但若对阿司匹林过敏或肠胃功能不好，可能就不宜食用了；番石榴，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻。

4.多喝白开水或喝茶解胃肠道油腻。节日每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。我们可以利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝白开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果不想喝白开水，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常状态。饭后半个小时饮茶，茶叶可以帮助清除一部分多余的脂肪。

5、少用油盐少吃辣椒。油盐摄入过量易导致动脉硬化、高血压、糖尿病等。如果您是外出就餐的话，最好能事先告知服务员要少放油盐。在家做饭时，如果炖的是鸡鸭鱼肉，建议不再做红烧类的菜，以免食入过多的脂肪。不妨在少数浓味菜肴之外，配合以更多的蒸、烤、凉拌、清炖等菜肴，减少烹调中的油脂数量，做一些清淡爽口、色泽清新宜人的菜肴，也更能保持食物本身的营养和风味。此外，少吃辣椒等辛辣食物，因为此类食物对胃刺激过于强烈，但可适当吃一些大蒜类有助于杀菌的食物。

四、自我调节方法

春节期间经过连续几天的吃喝玩乐，部分上班族往往把握不好度，以为从紧张的工作状态中解脱出来后，就该把大量的时间花费在看电视、上网、拼酒、打麻将、聚餐、熬夜等事情上，结果节后上班时仍处于自我的节日状态里，没心思工作，感到不如过节痛快，情绪低落，有失落感，有时还会抱怨工作难做。比如，在节后上班的两三天出现各种生理表现，厌倦、提不起精神、工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、郁闷、神经衰弱、烦躁等症状和情绪。还有一些老年人难以适应突然恢复的清静日子，在家感到严重的孤单和不安，而孩子们无法安心学习。齐淑静指出，这就是“节后综合征”的典型表现。