成人如何增高 成人增高方法推荐

时间:2017-02-24 14:00来源:普瑞养生网

成人如何增高 成人增高方法

1、成年人可以在平时多加强有关增高方面的体育锻炼,比如,经常做一些有利于人体骨骼纵向生长的拉伸运动,引体向上,摸高,高抬腿等都有利于人体增高。还有一种方法就是在小腿上绑上十公斤左右的沙袋,然后坐在一个高处,腿耷拉在下面,长期坚持,也可以使骨骼得到有效地刺激,从而迸发生长的潜能。

2、补充营养,生长发育期间,要营养充足才能给予人体生长足够的营养补给。因此,青少年应该注意养成良好的饮食习惯,加强蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、各种矿物质等营养的摄入,以此达到增高的目的。

3、运动有利于增高,运动不仅可以促进新陈代谢,加速血液循环,给骨骼输送更多的营养物质以促进骨骼的生长,而且运动本身还可以刺激脑垂体分泌生长激素,从而有助于人体的长高。

4、睡眠有助于增高是众所周知的了,据了解,很多人因工作或心理的原因而导致晚上而无法入睡,对处于生长发育期的孩子来说,“睡”和“吃”是他们生活的重要组成部分。如何将这两项结合起来,让科学的饮食帮助宝宝拥有更良好的睡眠呢?如何增高专家指导,以下就是让“睡”和“吃”相结合的黄金搭挡。

人一旦成年之后,身体纵向生长缓慢,甚至停止了。那么还想再长高怎么办?想拥有匀称的身材怎么办?没有充足的时间、地点锻炼怎么办?在此,小编结合自身的经验,简单介绍这种有效简便的锻炼方法——悬垂拉伸运动。

工具/原料

单双杠,门框,适合自己做引体向上的固定物都行

方法/步骤

1、最好在家里面安装单杠,方便又能保留自己的隐私。这个在体育用品店里有卖,或者网上购买也行。安装在一个能使自己双脚离开地面,适合身体前后摆动的地方,如门框上面。

2、安装好后,就可以开始我们的常规锻炼了,每天晚上和早起的时间花点时间就可以了。我一般选择在晚上九点左右,早上起床20分钟后的时间。因为身体的脊椎在这两个时间段,早上比较松弛,晚上会缩短紧绷些。身体关节还有很多,很大的拉伸空间,只有我们坚持锻炼,日后一定能再长长些。

3、我们如何锻炼合适呢?首先要预热身体,活动好关节及韧带,避免拉伤。其次自己的身体肌肉感到酸痛为宜,停下来休息会。宁可少量,不可过量,过量则会造成损伤,那么锻炼就不可坚持下去了。

4、参考动作:双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能离开地面10厘米左右最佳,然后做引体向上动作。男孩做10——15个,休息五分钟后再继续,依次循环几次,休息女孩每次可做2——5个,直到感到肌肉酸痛停止。

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