跑步机的正确使用方法 正确使用跑步机能减肥

时间:2023-05-23 08:44来源:普瑞养生网

利用跑步机还可以减肥

模式的选择

跑步机减肥与否与你的使用有很大关系。一般好的跑步机都会预设一套程序,你只需要按照提示输入数据即可以选择不同的锻炼方式。比如:减肥模式、登山模式等。

站立的姿势

在使用跑步机减肥的时候,站姿要正确。要站姿跑带的中间,不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后,不然容易甩出去。也不要跑偏了哦,不然会影响跑步减肥的效果呢。

怎样跑

跑步机跑步和平时的跑步一样,都需要有一个缓冲的过程。因此应该先从走路开始。建议从每小时4-6公里的速度开始,然后逐渐过渡到跑步。最好选择快步走哦。这样对于燃烧脂肪更加直接。

怎样停

跑步机跑步接近尾声的时候,千万不要马上停下来,否则容易产生眩晕感。最好慢慢停下来,从快速跑转为慢跑然后快走再转为慢走,这样的模式将速度降下来。

最佳心率

跑步的时候最重要的一项数据是心率。心率可以直接体现你的运动状态和所能达到的效果。最佳运动心率有一个计算公式:(220-年龄)×60%/80%。因此如果你20岁,那么你的心脏跳动为每分钟120到160下为最佳运动心率波动。维持在这个范围进行跑步,更有利于脂肪燃烧。

但是跑步的时候千万不要超过自己的最大心率。如果超过了请马上讲下速度,让心率恢复正常。跑步机减肥和跑步减肥一样,最重要是运动的时间和运动的心率。因此正确学会跑步才能有效瘦哦。

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