食用水果的时候有哪些要注意的

可以说，减肥是女人一生的事业，为了减肥我们可以用尽各种方法，但其实减肥没这么难，只要我们平时能够控制饮食，多运动，多吃一些有助于瘦身的水果，那样你减肥的速度其实是非常快的。那么哪些水果减肥效果非常显著，适合减肥期间食用呢？食用水果的时候又需要注意哪些事项呢？

哪些水果适合减肥人吃？

1.香蕉。

日常生活中香蕉是非常普遍的一种水果，很多人都知道出现便秘的时候可以吃点香蕉来改善，这是因为香蕉中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，排出体内毒素垃圾，起到润肠通便的效果，对减肥瘦身也有一定的帮助。因此说到减肥的人吃什么水果这个问题，吃点香蕉是非常好的推荐。

2.猕猴桃。

猕猴桃中有丰富的膳食纤维和维生素，能够促进肠胃的蠕动，果肉中的果胶能够润肠通便，抑制人体对脂肪的吸收。

3.柚子。

柚子中含有的维生素C的含量是非常丰富的，在平时生活中食用一些适量的柚子可以很好的补充人体所需要的各种营养物质，更加重要的是柚子吃起来酸酸甜甜的，当中的酸性物质还可以刺激肠胃蠕动，排出体内的毒素垃圾，起到很好的减肥功效。

4.石榴。

石榴虽然有果糖，但是碳水化合物和热量很少，膳食纤维的含量很多，尤其是石榴中含有大量的抗氧化物质，可以加快人体的新陈代谢，清除体内的自由基，减少体内的胆固醇含量，在减肥瘦身的同时保持皮肤的年轻化和红润气色。

5.苹果。

苹果几乎是每一个减肥人士的必选水果，不仅是因为苹果的营养丰富，能补充人体所需的很多种营养元素，还因为苹果中含有能帮助促进肠胃蠕动的膳食纤维，还能增强饱腹感，此外，膳食纤维中的缩氨酸还能帮助清理肠胃，减少食物残渣在体内的堆积，帮助排便。

6.火龙果。

火龙果的果肉中含有丰富的微量元素与营养物质，它当中的黑籽能起到清理肠道的功效，是水果中的清道夫，所以减脂可以多吃火龙果。

食用水果要注意哪些事项？

1.每天吃水果要适量。

每天吃水果200~400克左右为宜，相当于两个苹果。按照《中国居民膳食指南》推荐，成人每天应吃200~400克水果。这里说的200~400克是指吃进去的果肉重量，不包括果皮、果籽、果核等。

2.吃水果也要分时间段。

水果本身含的酵素不同，如想让酵素在体内产生不同的作用，还应选择合适的时间吃。正常的吃水果时间应该是，饭后2到3个小时之内，因为吃完饭之后不要马上吃水果，这对食物的消化是有一定干扰作用的。如果想要在餐前吃水果，那么也要隔一个小时，也就是在饭前一个小时吃水果是更为有益的。

3.水果榨汁不如生吃。

将水果榨汁是一些人的选择，实际上榨汁不如直接吃，因为榨汁会丢失膳食纤维，损失维生素，降低饱腹感，还会增加血糖的上升速度。

其实，多吃一些健康的水果是不仅有助减肥瘦身的，还有其他的一些好处，比如可以补充身体营养素，减少疾病的发生，补充人体水分，滋润皮肤，延缓衰老速度等等，总之多吃水果好处多多，因此大家在减肥期间就可以多吃水果，这样相信你的减肥进程会不断加快，你能更快瘦下来哦。