腰痛怎么办 如何缓解腰痛 保护腰的方法

一、如何缓解腰痛

腰痛是我们生活中最常见的一种疾病，尤其是对于一些上班族，长期的坐在位子保持一个姿势不动，久而久之就会引起腰肌劳损，那么要如何缓解腰痛呢？

1. 进行腰部伸展运动

身体的柔韧性十分重要，灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤。圣弗朗西斯科脊椎疾病研究中心的医学主任罗杰发明了一套腰部动作，这是一种向全国推广的体育活动和治疗方法。其基本的腰部伸展动作是：面对墙壁，伸展四肢，身体前倾直至双手触墙。腹部缓慢向墙壁弯曲，向内弓腰，然后身体放松，重复5次。但是，罗杰医生也表示，伸展运动不当也可能会带来负面影响。因此，如果你的腰已经出现问题，就应该求助于专家，让他推荐适合你的伸展运动。

2. 使身体强壮起来

《没有腰痛的自由》一书的作者，加利福尼亚大学矫形外科副教授亚布拉罕医学博士说：“如果你想防止后腰受伤，就必须进行体育锻炼。”他推荐游泳、骑自行车或越野滑雪等。游泳是一种理想的健身运动，它能增强身体主要支撑肌肉的力量。

3. 搬运东西要注意方法

腰部扭伤的主要原因是搬运物体过重，或搬运方式不合适。搬运东西时双臂伸出容易使你失去平衡，双膝弯曲，腰部挺直，让腿部肌肉承受主要压力。因此，搬运东西的时候要注意方法，过重的物体最好找人帮忙一起搬。

4. 睡眠时注意放松脊椎

人在休息时，脊椎也可能并没有获得休息和放松。例如，俯卧式睡姿，你的头部被迫向一侧扭转，这样会给颈部和脊椎带来巨大负担。最好的睡姿是侧卧，因为它能使你整个躯体，从颈部到脊椎都能保持平行，获得放松。

5. 抬起一条腿

如果你的工作性质决定了你长久站立，那么你应该有意识地变换重心位置，给腰部减压。亚布拉罕医生说：“你可以取一本书，哪怕只有几英寸厚，把一只脚放在上面，这足以改变你的骨盆位置，从而改变你腰部承受压力的位置。如果你长久站立，而不能找到一个东西放脚，你可以把重心从一只脚换到另外一只脚，这也会使你感到轻松。”

6. 坐下休息

专家认为，压力是腰疼的主要原因之一。有时我们甚至不知道我们的身体和腰是怎样由于压力而变得僵硬起来。长期的有规律的僵硬和紧张会导致肌肉酸痛和痉挛，最终会引发严重的腰痛。每天都抽出点时间坐下休息，即使只有5分钟的时间坐下放松全身，对腰部也是有帮助的。

7. 选择厚底鞋

你每走一步都会对腰部造成冲击，为了缓和这种冲击，你应该穿轻便厚底的鞋子而不是硬底鞋子或工作靴。据腰痛患者反映，穿轻便、厚底、带软垫的鞋子能显著减轻腰痛！

二、保护腰椎的方法

1、不要经常弯腰

其实很多疾病的产生都不是一蹴而就的，而是在一个又一个普通平凡的日子里逐渐累积最终才爆发的。在生活中，弯腰这个动作十分常见，无论是捡一下地上的东西还是还是打扫卫生，都需要人弯腰才能完成。但是，如果经常弯腰，就会很容易对人的腰椎产生损伤。在弯腰的时候，腰椎由笔直变得弯曲，当弯腰超过九十度的时候，腰部的肌肉就不再具备维持脊椎位置和保护韧带的作用。此时，脊椎所承担的所有压力都要由韧带来承受，所以非常容易造成腰部扭伤。

2、拒绝久坐

对于一些上班族或者特定的人士而言，每天大部分的时间都是坐在一张椅子上，这样长期保持一个姿势，会使得腰部的肌肉一直处于一种紧张的状态，时间长了难免会产生肌肉酸疼的情况。有专家指出，对于长期从事坐着工作的人而言，腰部疾病的发病率非常高，长期久坐，会使腰椎处于后弯的状态，同时腰部的肌肉和韧带都会处于过大的压力之下，腰椎承受的压力比平时大了好几倍。长时间肌肉的高度紧张，就会出现慢性的劳损，腰部的稳定性和保护性都会产生不同程度的下降。

3、不贪图凉爽

当腰椎受损时，就会压迫位于脊椎之上的神经，从而造成神经水肿和发炎，同时整个腰部的血液循环效率都会下降，神经对外界刺激的敏感性加强。如果再不注意保暖，冷空气会刺激腰部的血液，加重神经的负担和腰椎凸出的症状。

4、不睡软床

软床通常由床架、床垫、支撑系统三部分组成，虽然软床睡着的感觉非常舒适，但是对于腰部不好的人而言，睡软床有害无益。由于软床本身非常柔软，所以使得腰椎缺乏足够的支撑力，非常容易让身体不断下沉，在人睡在上面的时候，无论是侧卧还是仰卧都可以使肌肉和韧带承受的压力大大增加，从而让症状得不到缓解。

5、莫常提重物

当人们需要提比较重的东西的时候，过高的重量会使腰椎上下两个椎体处于前宽后窄的状态，而且在提东西时，往往会单侧的身体用力，这样也不利于腰椎间盘的健康。

三、保护腰椎的原则

1、走路挺直

俗语有言：行如风，站如钟。意思就是说无论是站着的时候还是走路的时刻，如果不能保证腰部的笔直就很容易造成肌肉的疲劳。所以这就要求人们在平时走路的时候要注意自己的姿势，以防止错误的姿势伤害自己的身体健康。

2、多拉伸腰部

为了使长期承受压力的腰部得到一定的放松，非常有必要做一些运动来减轻腰部的压力。可以双手努力的向上提升，也可以用手抓住单杠或者双杠，然后放松腰部，让身体尽量的往下沉，同时来回晃动。即使不离开地面也没有什么太大的关系，简单的来说就是多活动腰部的肌肉和关节，让其得到最大程度的放松。