缓解痛经的瑜伽动作 痛经做瑜伽注意事项

缓解痛经的瑜伽动作，痛经是每个女性都难以避免的一种常见疾病，缓解痛经的而方法有很多种大多都是用过药物的治疗痛经，但你知道瑜伽也可以缓解痛经吗？小编今天就给大家讲讲缓解痛经的瑜伽动作。

缓解痛经的瑜伽动作

1、增延脊柱伸展式

作用：

帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。

吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。

2、屈膝俯卧式

作用：

有效舒缓神经及身体疼痛，纠正子宫后倾，尤其适合在轻中度痛经时练习。

跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，是胸部贴近膝盖，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。

缓解痛经的瑜伽动作

3、加强侧伸展式

作用：

伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官。