女性更年期应该如何调整自己的健康

更年期是女性不愿意经历又不能不经历的一个时期，是女性的一个特殊时期，这时候女性将会由中年期进入老年期。这个时期很多女性都会有或多或少的不适感，烦躁易怒、潮热、头痛失眠是更年期的典型症状。那么，女性在更年期应该如何调理自己呢？

1、保持心理平衡

更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系，多进行身体锻炼，多找一些自己感兴趣的事做，心情自然能好的多。

2、合理调整营养

更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。

3、保证充足睡眠

最好有6-8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。所以，一定要早睡觉。