什么运动减肥效果最好 最好的运动减肥法！

很多人对运动减肥都存在着这样的困惑，自己明明每天都坚持运动了，但为什么就是看不到效果呢？对于这个问题，也许是你选择的运动方法不科学。什么运动减肥效果最好呢？本文为大家介绍几种效果较好的减肥运动，想要减肥的朋友们一起来看看吧！

大家都知道，运动是最有效也是最省钱的减肥方式，但是什么运动减肥效果最好恐怕很多人就不知道了。看一种运动的减肥效果，最主要是看该运动的能量消耗多少、运动是不是方便、利不利于坚持下去，在这里本文为大家介绍几种比较适合减肥的运动！

营养健康 | 什么运动减肥效果最好？

跳绳（消耗热量600千卡/小时）

跳绳也是非常好的一项减肥运动，它对于人体心肺系统有良好的保健作用。如果想要达到瘦身的目的，每周应该进行四次到六次的跳绳活动，每次时间应该超过半个小时，时间太短则看不到减肥效果。一次跳半小时，就相当于慢跑1个小时的，已经是标准的有氧运动了。

慢跑（消耗热量300千卡/小时）

慢跑大家最常用的减肥运动，这是因为慢跑减肥对技术、场地、服装、器械的要求都非常低，不管是在什么地方，随时都可以跑上一趟。慢跑除了减肥之外，还可以抑制心血管疾病的发生，而且长期坚持慢跑还可以培养坚韧的毅力。想要达到减肥效果，慢跑应该每次坚持半个小时以上。

游泳（消耗热量550千卡/小时）

游泳属于全身性减肥运动，可以提升人体心肺功能。在游泳的过程中，可以无形中对人体产生拉伸里，让身体变得更修长。游泳除了可以减肥之外，还有利于体弱多病的人强健体魄，对于中老年人有很多好处。

除了上述几种运动减肥效果很好之外，健身舞、爬楼梯、仰卧起坐等都是既方便实施效果又好的减肥运动。其实除了了解什么运动减肥效果最好之外，另外需要注意的就是要坚持锻炼，以下几点能够帮助大家坚持运动！

找人一起运动

独自运动会觉得孤单，不妨多找些伙伴大家一起运动减肥，这样才能够保持对运动的兴趣。但需要注意，这些伙伴应该是比自己更热爱运动，而不是找那些平时就不爱运动的人，不然很有可能你们还没运动到一个小时，就约着去喝下午茶啦！

变化运动方式

天天重复同一个运动，想来坚持的可能不大！另外，如果老是做同一种运动 两三周左右，身体就会变得习惯，后果就是燃脂速度下降。所以有的时候跑跑步、时而跳绳、时而做仰卧起坐，凭着自己的兴趣，想到就去做。

制定合理目标

减肥也应该像工作一样给自己制定一个运动目标，这个目标应该合理，自己能够坚持下来为准。比如你要做仰卧起坐，你开始可以做20下，就为自己制定25个目标，坚持两周左右，然后下一周再增加5-10个。合理的目标有助于你获得成就感，激发你更加努力的运动！