预防慢性腰肌劳损的方法 保证腰部的健康

在日常生活中，我们时常会养成不良的生活习惯，如坐姿不对，睡觉喜欢弯曲脊柱等，从而导致腰部严重受损，造成了慢性腰肌劳损的腰部病症。小编将带大家介绍关于如何预防慢性腰肌劳损的护理方法？以及缓解腰肌劳损疼痛需要注意些什么呢？

如何预防慢性腰肌劳损？

1、纠正生活中的各种姿势。

如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲；向高处取放东西时，够不着不宜勉强；还有一些如弯腰过久，或伏案过低等不良的工作姿势；睡眠时应保持脊柱的弯曲等。

2、自我调节，劳逸结合。

腰部作为人体运动的中心，不管什么时候，要避免腰长期固定在一个动作上，也不要强制性的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲。蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。

还有一点就是在各项工作或劳动中，需要注意有劳有逸，避免过度劳累造成腰损伤。

3、使用硬板软垫床。

过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。