空腹时不应该做的9件事你知道吗

空腹不能吃什么食物

空腹减肥更有效？一早空腹能喝黑咖啡？如果你有听过「人如其食」这句话，那你就会知道你在饭前时做的每件事或是喝了某些饮料，都会对健康带来久远的影响。对此，小编就列出空腹时不应该做的9件事，别再相信空腹减肥更有效啦！

空腹时不应该做的9件事：

1.服用消炎药

不管是阿斯匹灵、乙醯胺酚（一种广泛使用的非处方指痛及退烧药）或是非类固醇消炎止痛药等等，这些药品都不应该空腹服用，因为空腹服用可能会导致药物失效，或是引起严重的健康问题。

至於有些药品都会标注「饭前／空腹服用」，微笑药师说，空腹（或饭前）指的是「饭前一小时或是饭后两小时」，换句话说，就是吃了药至少一个小时后才能吃饭，或是吃了饭至少两个小时才能吃药。

为什么呢？药师解释，因为药厂在研发或临床试验的过程发现，有些药品跟跟食物一起服用后，会导致吸收变差而降低药效。

2.喝咖啡

如果你空腹就喝黑咖啡，可能会引起胃灼热或是其他的消化道问题，因为咖啡因会促进胃部产生酸；此外，若是你也没有吃早餐的习惯，营养师说，如果身体长时间处于饥饿状态，当开始进食后，所有热量和营养会马上被吸收，加上没吃早餐容易产生补偿状态，容易吃的更多，长期以来，不仅肥胖找上门，还会出现注意力不集中、十二指肠溃疡或是胆结石的问题。

3.喝酒

空腹喝酒，会让人体吸收酒精的效率增加，而且更重要的是，酒精会对肝脏、肾脏和心脏产生负面影响。但如果你真的无法一次就改掉空腹喝酒的坏习惯，可以选择冰过的非碳酸饮料，或是在喝酒前要先吃一个小三明治垫垫胃，奶油口味的更好。

4.嚼口香糖

当你在嚼口香糖的时候，胃酸就会产生并且破坏腹部内层，而且若是嚼口香糖过于频繁，可能还会导致胃炎；此外，国外也有研究发现，喜欢嚼口香糖的人更喜欢吃垃圾食物，而不是水果和蔬菜。如果你真的不嚼口香糖全身都很难受，那最好嚼个10分钟就好，就算吃饱后嚼口香糖也一样。

5.睡觉

「饥饿」和「低血糖水平」都会干扰睡眠，进而导致浅眠或是早醒，而睡眠不足也会增加饥饿激素的水平，所以你会发现，如果你昨晚没有吃晚餐，隔天一大早就会吃更多。

但是睡前吃太多反而又会影响身体健康，营养医生表示，晚餐千万别吃太撑，三餐维持定时定量很重要，而且不管隔天早上到底饿不饿，都应该要吃顿丰盛的早餐，各类食物都可以适量摄取，一旦饥饿感消失，胃也就舒服了。

6.运动

有些人以为空腹运动就能消耗掉更多卡路里，但事实上，空腹运动根本就不会影响减肥效果；营养师表示，没吃东西很容易会因为饥饿而导致没有体力去好好运动（此指肌力训练类型），当过饿时体能就一定会下降，平常运动的时间和强度也会减少，连带降低肌肉破坏和燃脂的程度。

营养进一步指出，尤其是肌力训练，由于肌力训练重于强度间的变化来刺激肌肉生长，达到增肌、提高基础代谢率後，打造所谓的易瘦体质，若空腹运动反而会适得其反。