久坐的危害有哪些？ 如何缓解久坐危害？

最新研究表明，无论年龄或体重，女性每天锻炼可以减少患乳腺癌的风险，每天剧烈运动1个小时，可以减少11%的患病几率。多数女性好静少动，久坐不动尤其是上身不动，也会增加患乳腺癌风险。

结肠癌

久坐办公室的人患结肠癌的风险也明显高于经常运动的人和体力劳动者。

这是因为长期在办公桌前久坐，人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分，包括致癌物，在结肠内滞留并刺激肠黏膜；再加上久坐者腹腔、盆腔、腰　部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了结肠癌的发病危险。

当然，小编是本着拯救“久坐一族”而来的，又有什么可能那么容易倒下去，下面，咱就来看看有什么好招数，来对抗“久坐病”！

如何缓解久坐危害？

1、合理饮食

合理膳食的一个原则是能量的摄入和消耗平衡。我们每天摄入的营养大部分作为能量被消耗。

那么，久坐者应该怎样实现能量的收支平衡呢？

多食用谷物、蔬菜和水果，选择低脂肪的奶制品、瘦肉，即尽量选择营养价值高、含能量又较少的食物。

2、适量运动

久坐病就是因为长期久坐不运动导致的，所以平日适量的运动必不可少。

知道很多上班一族平日没有运动健身的习惯，所以小编整理了5个“对抗久坐伤身”的小运动，简单易学，无论在家或者办公室都可以看做，每天几分钟，能让你上班神清气爽。

双手合掌互推

坐直，双手合掌互推，停留5秒后放松。电视广告时间或者工作中一休息就做，至少做4次，这样能锻炼大胸肌，也可以瘦手臂。