时间:2015-10-16 09:20来源:互联网
Step 2
1、同样两腿屈膝躺卧,两脚趾间微微相离,腰背充分着地,双臂自然放在身旁,视线望向正上方,右脚从前侧与左脚腕交叉,脚尖踮地。
2、慢慢吸气,交叉于脚腕处的两腿往上平抬起,令小腿与大腿、大腿与上身互成90度直角,注意后腰不要仰起,上身后侧保持与地面紧贴。
3、抬起的双腿往下摆,再次着地,右脚保持脚尖地点,同时缓缓呼吸。然后换左脚在前踮地,以同样的方式往上抬起双腿,期间注意上身的姿势要好好保持,左右各重复5-8次。
Step 3
1、双腿并拢屈膝躺卧,左右脚内侧、膝盖都互相紧贴,小腿与地面垂直,臀部、后腰、肩胛骨、手臂、头部都充分伸展在地面,骨盆自然平躺。
2、一边呼气一边将臀部慢慢往上提拉抬起,令上身与大腿连成直线,并与小腿、地面组成一个直角三角形,同时双臂往上摆起,左右互相平衡,并与地面垂直,注意两肩要放松,用头部与两脚支撑全身。
3、保持两臂举高垂直地面,臀部慢慢下沉,令臀部与后腰再次落于地面,骨盆平躺,并呼吸数次,抬臀动作重复3-8次。