焦虑时不能吃哪些食物 能缓解焦虑的食物有哪些

在当下这个快节奏、高压力的社会里，男女老少仿佛都在忍受焦虑的困扰。每当感到焦虑时，很多人选择大吃一顿减压，有时却适得其反。以下食物属于吃了更焦虑的“升压食物”，最好少碰为妙，以免加重焦虑。

焦虑时不能吃哪些食物：

咖啡因：咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料会刺激中枢神经系统，增加焦虑感。

糖类：过多的糖类会导致血糖波动，引起情绪不稳定和焦虑感。

酒精：酒精会影响神经系统，增加焦虑感。

食品添加剂：食品添加剂如人造色素、人造香料等会刺激神经系统，增加焦虑感。

高脂肪食物：高脂肪食物会增加胆固醇水平，影响心血管健康，进而增加焦虑感。

食物过敏原：某些人对某些食物过敏，会引起焦虑感。

快餐和垃圾食品：快餐和垃圾食品含有大量的盐、糖和脂肪，会影响身体健康，增加焦虑感。

高脂食物：冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等食物脂肪含量高，吃后容易让人昏昏欲睡，更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，不但让人觉得非常疲惫，还会影响晚上的睡眠质量。

高盐分的调味食品：罐头食品、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品、咸味坚果等高盐分食物都容易让身体的循环变差，造成代谢缓慢，精神疲惫。

太甜的食物：加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等含糖量高的甜食，虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而会让精神更加不济，也影响情绪的平稳。

咖啡因饮料：适量饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料可使精神变得愉快，也能舒缓紧张感；可是一旦过量，肾上腺素的分泌就会增加，反而会让人容易烦躁，有压力更大的感觉，同时也干扰睡眠。

能缓解焦虑的食物有哪些：

绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含叶酸和镁，这两种营养素能够缓解焦虑和抑郁。

坚果：坚果富含镁和维生素B，这两种营养素能够缓解焦虑和抑郁。

水果：水果富含维生素C和抗氧化剂，这些营养素能够缓解焦虑和抑郁。

鱼类：鱼类富含欧米伽-3脂肪酸，这种脂肪酸能够缓解焦虑和抑郁。

燕麦：燕麦富含纤维和镁，这两种营养素能够缓解焦虑和抑郁。

低脂肪的蛋白质食品：低脂肪的蛋白质食品如鸡肉、火鸡肉、鱼肉等，能够提供身体所需的氨基酸，有助于缓解焦虑和抑郁。

茶：茶富含茶多酚和氨基酸，这些营养素能够缓解焦虑和抑郁。

菊花茶。研究表明，经常喝菊花茶可有效舒缓神经，改善焦虑症状。

酸奶。研究发现，肠道与大脑相互影响。酸奶在改变人体肠道菌群的同时，有助改善情绪。

石榴。人体缺镁时，可表现为抑郁、恐惧、情绪紧张、焦虑等，而吃含镁丰富的石榴，恰恰可以调节体内电解质平衡，缓解焦虑。

总之，缓解焦虑的食物应该选择富含叶酸、镁、维生素B、维生素C、抗氧化剂、欧米伽-3脂肪酸等营养素的食物，同时避免食用刺激性食物和不健康的食品。