女性荷尔蒙 破解女性荷尔蒙密码

对于女性来说，荷尔蒙是一种至关重要的物质，能够影响身体的运作。女性荷尔蒙，是调节女人味的基础，更是人体健康的基础，同时也影响着女性生育。如果女性荷尔蒙失调便会导致百病发生，因此，重视荷尔蒙的作用就是重视我们自己的身体健康。那么女性荷尔蒙分泌失调怎么办呢？

女性缺乏荷尔蒙的主要表现

一、月经不调。主要表现为月经紊乱或者经血量多，常有血块，严重者会导致失血性贫血。

二、皮肤衰老。主要表现为皮肤松弛、出现色斑和皱纹、肤色暗淡、毛孔粗大。

三、情绪起伏。主要表现为情绪低落或者暴躁易怒。

更有甚者，在闭经后可能会增加脑梗塞和心肌梗塞的患病风险，出现记忆力衰退、骨质疏松症等疾病。

女性荷尔蒙失调的原因

一、受到精神压力和节食等影响的失调

下丘脑是指挥女性荷尔蒙分泌的司令塔，但它同时也控制着自主神经系统，这意味着它非常容易受到精神压力的影响。下丘脑的结构十分纤细，即使是微小到自己也没有意识到的精神压力，它也会非常敏感地对其产生反应。所以有时候会听到人说“明明正要到生理期可是一旅游就不来了”，那正是因为旅游的乐趣在无形中也被身体当成了精神压力，从而使生理周期受到了影响。

二、特殊时期的失调

在女性的一生中，有两个时期女性荷尔蒙会发生较大的变动，一个是青春期，一个是更年期。在青春期，因为女性的身体发育未成熟，还未能很好地控制荷尔蒙的平衡，所以生理周期也往往十分混乱。

而在更年期，从卵巢分泌出来的荷尔蒙量减少，身体不能适应变化而发生了混乱。在更年期中女性之所以会出现焦躁、眩晕、面色潮红等等不定愁诉症（即原因不明的不适症状），都是因为下丘脑感觉到了女性荷尔蒙的减少而加强了催促分泌的指令，使自主神经系统的调控无法顺利进行。

如何调节女性荷尔蒙

如上所述，生活无规律、睡眠不足和过度节食都有可能导致女性荷尔蒙失调，所以养成规律的生活习惯十分重要。尽可能做到均衡饮食、规律生活、按时睡眠对于调节荷尔蒙有巨大作用。

特别是在月经前，女性荷尔蒙锐减，如果不能很好地应对体内的变化也许会产生“经前症候群（PMS）”。但是，不必担心，有氧运动可以帮助你。小编强烈推荐你至少一个星期进行三次有氧运动，每次只要持续30~60分钟。慢跑和游泳都是很好的选择，当然，不需要一开始就进行强度那么大的运动，先从散步做起也可以。

在饮食方面，不仅均衡的饮食十分重要，通过饮食从体外摄取荷尔蒙也是补充荷尔蒙的好途径。豆腐等大豆制品含有丰富的异黄酮，而异黄酮素来有“来自植物的雌性激素”之称，它在体内能起到与雌性激素相似的功用。但是注意摄取要适量，否则容易引起子宫内膜异位症。