习惯的力量 小习惯达到好体魄

长寿，自古以来就是人人追逐的目标。古代参拜帝王要高呼万岁，现代祝寿要说长命百岁。长寿就意味着身体健康，那么要怎样才能拥有健康的体魄呢？持之以恒的坚持以下的生活小习惯，就能达到哦。

笑一笑十年少，笑一笑百病消

经常笑，可使肌肉强壮，加强心律，提高血压，加快脉搏，促进全身新陈代谢，有助于提高机体的抗病能力；笑不仅等于给内脏按摩，而且也等于给小腹肌和胸大肌推拿，由于吸收了更多的氧，因而也净化了血液。此外，笑能调节心理活动，笑能克服孤独寂寞的抑郁心理，笑能有助于个人更好地适应外界环境。

每天吃饭前喝两杯水

控制体重，对大多数人来说是一场“长久战”。未几前，研讨职员发明，饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食品摄入量，比节食减肥的后果更显明。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达。戴维说：“喝水是节制体重的一种最简略、便宜的方式。”餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克里恩教学也指出，除喝水外，餐前吃生果、蔬菜跟麦片粥，同样含热量少，还有助于促进饱腹感。

多运动

运动的好处多多，除了能维持好身材外，对心血管的帮助也很大。研究发现，每天做3次全身锻炼，一直做2个月，舒张血压平均会降低8个百分点，这足以使中风几率降低40%，而心脏病发病率也会降低15%。

吃面包皮

面包皮中的pronyllysine（一种抗癌的抗氧化剂）含量比面包心的多。而且农产品的外皮也含有较多的营养物质。

饮用薄荷茶

薄荷茶中含有抗氧化剂橘皮苷，该物质可将和糖尿病相关的发炎和氧化应力减少52%。而且薄荷茶可增加警惕性，因为它含有少量咖啡因。

不要带病工作

身体是革命的本钱。研究发现，和那些生病在家休息的人相比，带病工作的人的心脏疾病患病率会增倍。