腰肌劳损锻炼方法有哪些 日常护理怎么做

办公室族最易得腰肌劳损

脊椎骨、肌肉和韧带，比喻成斜拉桥。脊椎骨是桥面，肌肉和韧带是拉索，三者构成平衡结构。如果久坐，肌肉和韧带劳损，脊椎骨也将“失去平衡”。

常做两种操可防腰肌劳损但不适合孕妇

“每次十分钟怎么理解？”“一个动作僵在那里十分钟，还是一个周期为十分钟，具体频率为多少？”“有没有医生更详细说说这个操怎么做？”

两种锻炼腰背肌肉的操

这两种操都有名字，分别叫“小飞燕”和“五点支撑法””。季卫锋说，这些操属于运动疗法，是经过专家研究后总结的，骨伤科医生看病时用得很多。他经常给病人推荐这些疗法，如果病人不清楚，他会现场教他们怎么做。

小燕飞法：锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒左右，然后肌肉放松休息5秒为一个周期。每天2次，每次30-50下，初期可以从5-20下先开始。