男性健康养生 男人8大健康饮食原则

时间:2016-06-14 14:31来源:互联网

多食用含维生素E的食物

维生素E主要作用是:降低胆固醇,消除身体内的垃圾,预防白内障。维生素E广泛存在于植物和植物油中,以麦胚油中含量最高,麻油、花生油、玉米油等都含有丰富的维生素E。另外,菠菜、大蒜、南瓜、毛豆、蚕豆、杏仁、芝麻油、蛋黄、核桃、葵花子、花生、莴笋叶、瘦肉、乳类、麦芽油、坚果、小麦、小米和芦笋等含有丰富的维生素E。

食用含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。含镁较多的食物有大豆、核桃仁、燕麦和海产品。

食用含锌的食物

锌可以保证男人的性功能,治疗阳痿,另外,它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下,男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是,每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌57微克。另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高,可适量食用。

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