时间:2016-06-20 09:17来源:互联网
第4招、美人鱼式
功能:灵活腰臀部,雕塑腰臀曲线,增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。
Step1、跪坐姿,双手掌心并拢上举吸气,将臀部往右移,让右臀落地,左臀则轻坐在右脚脚掌上。
Step2、保持双手上举,吐气将臀部上提回跪坐,吸气时,将左臀落地,右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。
Tips:若臀部无法落地,可改将双手打开,臀部右移时,如图左手指尖碰地帮助维持平衡,右手则维持上举;反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。
第5招、椅子式
功能:强化臀肌,收缩骨盆底肌群,有提臀的功能。强化下肢肌力,保健膝盖关节,增加静脉回流,改善下肢水肿。
Step1、身体站直,双脚打开与肩同宽,双手保持平行上举。
Step2、吸气,臀部如要坐下般向后,双手向前,让双手与背部成为一直线,吐气时,收缩臀肌再回复至Step1,重复8次为一回,共做2~4回。
Tips:不方便盘腿时,坐姿或站姿都可做盘腿提肛,一样将尿道至肛门肌肉紧缩上提再放松即可!