时间:2016-06-27 14:46来源:互联网
美国南加州大学医学院妇科助理教授阿诺德·凯格尔博士教女性辨认这组肌肉的方法:坐在马桶上,两腿尽可能分开后排尿,然后下身用力终止尿流——在这种姿势下,只有耻尾肌能终止尿流。
哈特曼介绍,练习收缩耻尾肌时要保持一段时间后放松。
如果耻尾肌收缩良好,每天做25次,每次保持收缩3秒就够了;如果耻尾肌很紧,说明肌肉纤维化比较严重,每天就要做30次;如果阴道松弛得连口都是张开的,每天至少应做50次。
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