健康达人必看的养生常识 十大必备养生常识

忠告5、粗粮霉变立刻扔

并非所有霉菌都会导致癌症，但玉米、糙米、黄豆等有益健康的粗粮一旦霉变，就会产生有毒致癌物。这种毒素会通过空气传播，很容易被吸入人体，损害呼吸道和消化道，诱发癌症。因此，粗粮霉变后赶紧处理掉，一丁点也不要吃。

忠告6、喝水也应有上限

多喝水有益肾脏排毒，防止肾结石。“每天喝够8杯水”的呼吁也表明了喝水的重要性。然而，研究发现，成人肾脏每小时只能排水800-1000毫升。一旦1小时内饮水量超过1000毫升，就容易导致低钠血症，反而损害肾脏。因此，建议每次饮酒不超过100毫升，每小时饮水不超过1000毫升。

忠告7、极度疲劳时别喝咖啡

疲劳时，有些人爱喝咖啡或浓茶，以提神醒脑。事实上，在身体感觉极度疲劳时，喝咖啡或浓茶容易伤及心血管系统，心慌就是典型症状之一。另外，疲劳时吸烟对身体的伤害也会加倍。

忠告8、吃药不宜与三餐同步

若你需要一天吃三次药，“每日三次服药与三餐同步”的做法很多情况下是错误的，更科学的做法是一日24小时除以3，每8小时服一次。服药最好用温开水，果汁、茶水或热水服药容易影响药效。服药期间还应禁酒，因为酒精会令很多药物的副作用放大数倍，酒精还可能与某些药物中的成分发生反应，产生有毒物质。

忠告9、减压学会“478”

深呼吸能缓解压力，但很多人对深呼吸的技巧却知之甚少。“4—7—8技巧”是非常有效的减压方法。具体动作：在深呼吸的整个过程中，舌尖始终抵住齿后。用嘴巴呼气，之后闭嘴，用4秒时间以鼻孔吸气，之后屏住呼吸7秒，最后以8秒时间慢慢呼出。多重复几次即可有效缓解压力。

忠告10、过了50岁，每年查甲状腺

甲状腺素并非常规体检内容，但是从50岁开始，女性在例行体检中应增查甲状腺激素水平。甲状腺激素紊乱容易导致疲劳、饥饿、抑郁、焦虑、睡眠困难、血压升高、皮肤干燥、脱发以及体重增加等问题。