反手摸到肚脐就是好身材？ 过度减肥的危害

过度减肥不好，那么哪类人群需要减肥呢?

首先要对你的体重有个正确的评估，看看自己体重是否超重，是否需要减肥。

标准体重(千克)=身高(厘米)-105，由此计算所得体重数就是你的标准体重，在此基础上超过10%以上就意味超重，需要控制体重或减肥；而低于10%以上体重过轻，不需减肥甚至需增加营养。例如：身高165厘米，减去105所得60千克就是这个人的标准体重，如增加10%(6千克以上)，也就是体重达66千克以上需控制体重或减肥，而低于10%(6千克以上)，也就是体重在54千克以下属体重过轻，不需减肥。

过度减肥易导致各种疾病，那么如何科学减肥呢?

科学减肥应从以下几个方面入手：

第一，控制饮食摄入的质和量：（1）控制饮食摄入的量：根据你一天的工作、活动和消耗来设定你一天的摄入量，假如你是轻体力劳动者，每天摄入的热量保持在2000—2500卡路里，根据饮食种类计算卡路里，无需减肥者，保持量出为入，需减肥者要减少总量摄入。（2）控制饮食摄入的种类：如多食清淡食物。少食过甜、过咸、过香的食物，有些食物和饮料不利于减肥，应予避免如各类零食、烧烤类、油炸类、汉堡类、各类碳酸饮品和甜饮等等。