坐月子不宜长时间卧床不动 或劳损腰部

产后腰腿痛是怀孕后的自然表现，一般在产后一周出现，也有的人半年之后才发作。王家双称，大部分患者只是中等程度的疼痛，感到腰部有牵拉痛和坠胀无力，不是特别严重，大多都能自行恢复，过两三个月就会慢慢好转。少数人产后休息不好导致损伤加重，一部分剖腹产手术麻醉时神经受到刺激的患者则不太可能自动好转，如果严重到影响走路就需要接受治疗。由于产后要哺乳，对这类腰腿痛尽量不用药物治疗，可以进行椎旁神经阻滞、药物熏蒸、远红外线理疗等，一般不需要动手术。

为了预防产后腰腿痛，王家双建议正常顺产之后调整生活习惯：休息两天就可以起床活动，做做一般的家务劳动，注意避免受凉和过于劳累;产后两周左右子宫恢复得差不多，可适量腰背肌锻炼。
具体方法是：
1.趴在床上双腿抬高，甚至手脚一起抬高。
2.平躺在床上用两个脚跟、两个手肘和头部一共5点支撑身体。