时间:2016-11-23 09:31来源:互联网
4、硬颈椎
面部过于向前,贴近电脑屏幕
脖子从正面看是直的,但其实被肌肉包裹的颈椎却是向前凸出的。长期的坐姿不良会导致颈部肌肉变形、僵硬,而颈椎骨失去了肌肉的支撑力量,这一段前凸的颈椎生理弯曲,就会随外力逐渐变直甚至反向弯曲。
正确坐姿
调整桌面与椅子的高度比例避免头颈部过度后仰或过度前屈,市场上出售的与桌面呈10~30度的可调节斜面工作板会更有利于坐姿的调整。另外,还要记得每隔一个小时左右,轻柔缓慢地做几分钟头部运动,避免僵硬,让头颈肌肉能得到充分的血液供应。
5、僵尸背
翘起二郎腿,歪在一边的椅子扶手上
无意识地翘起了二郎腿?这种姿势会限制一条腿的血液流动,上半身的重量也会压在一条腿上,造成脊柱弯曲,背部僵硬。另外,不能调节或者没有靠背的椅子,往往会造成身体过度前倾,使得脊柱弯曲和腰椎间盘突出的症状更加严重。
正确坐姿
每个人的体形不同,所以办公室的座椅最好选择手动“调整型”。椅子的高度应该能使双脚能平放在地板上,大腿也应与地板平行;椅背应紧靠背部并保持倾斜120度左右。哦对了,如果需要长时间看电脑屏幕时,最好选择高背椅子来支撑整个背部。
6、大象腿
椅子过高或过低,膝关节无法成直角
就算坐姿正确,只要时间过长,我们的双腿就都会出现不同程度的浮肿,没办法,谁让流向它们的血液供应被压住了呢!如果再加上翘腿、椅子高度不适等错误的坐姿,腿部浮肿、膝关节刺痛的现象一定会更严重。
正确坐姿
如果想保持双腿线条纤细健康,就一定记得要每隔半个小时起来活动一下,不用做特别的动作,只要“走两步”,就能有效避免浮肿出现。椅子的高度也要合适,坐着时双腿要成九十度角,双脚要能平放在地面上才可以。
不要小看坐姿对身体健康的影响。如果你已经有不良的坐姿习惯了,一定要趁早纠正,以免对身体造成不可逆的损伤。
不良坐姿一、椅子只坐一半
有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背,腰部悬空,更有甚者两腿前伸张开,其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。主要是因为这样会令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撑,压力会很大,容易引起腰背痛。
建议:坐着时,要保证臀部都在椅子上,整个背部要紧贴椅背。
不良坐姿二、身体前倾
有的人本身就有近视,可没有佩戴眼镜,这时看电脑时就会不自觉地身体往前倾,这样也会伤害腰部。这种情况在司机中很常见,因为绑着安全带,这样就会使腰部所受的拉力很大。
建议:正确的坐姿是腰部紧靠椅背,挺直背部。
不良坐姿三、趴着睡
“不管趴睡枕设计得多好看,宣传了怎样的功效,趴在桌上睡午觉都是不科学的。”永康市中医院副院长王亦专说,长期趴着午睡,会对颈椎造成一定压力,容易出现头、肩、颈等部位的酸痛,甚至患上颈椎病。
而对于女性来说,趴着睡的影响更为严重,它会挤压到乳房,导致它提前老化,皮肤松弛、乳房变形外扩,乳房血液循环不良。
建议:睡觉时最好采取仰睡姿势。
不良坐姿四、驼背
驼背会导致肩、背脂肪堆积,虎背雄腰,失去女性灵秀的感觉哦!驼背会压迫胸部组织,时间长了,就会影响到胸部的健康。所以,应该保持昂首挺胸的姿势。
因为驼背的人的重心位于下肢前方,因此重心不稳,易摔倒而引起各种损伤,尤其是强直性脊柱炎患者脊柱已融合为一条长骨,很容易发生外伤性脊柱骨折,严重者可合并截瘫。更为严重的是驼背畸形引起的椎管狭窄,常可发生很难治疗的晚发截瘫。
想要治疗驼背,只能靠自己,要时刻保持正姿的心,也可以练练太极,打打拳保持身形。