时间:2016-12-04 15:07来源:互联网
上抬运动
使用你的肌肉而不是冲力去平稳地抬高和放低身体。开始时做10次,之后渐渐增至20次。
1、背朝下平躺,膝盖弯曲至胸前,足踝交叉,双手平放身体两侧,手心朝下。
2、压紧腹部。脊椎向上弯曲,把骨盆向肋骨处运动。当提高臀部时,用腹部呼气。当再次放下身体时,吸气。
双重运动
再一次避免使用冲力,并且从10次重复慢慢开始--这一运动要进行练习!
1、背朝下平躺,双腿放在身体适当的角度,膝盖弯曲,脚踝交叉。收紧腹部并吸气。
2、呼气,并用腹部来抬高头部和肩部,使之离开地面,骨盆慢慢弯曲向肋骨。平稳地放下并吸气。
用这些简易的运动能够让你回复到你的牛仔裤中。
支持运动
这能增加你的耐力,要坚持10-60秒时间。
1、面部朝下,胳膊弯曲,用肩支撑,手掌朝向地面。
2、抬起腹部、臀部离开地面并坚持。伸长脖子和脊椎,保持肩部到膝盖呈一直线。在这节运动中,除了呼吸,没有其他任何动作。
放松
在所有这些辛苦的运动之后,做一个很棒的伸展来把你的肌肉重新调整一下,这很重要!
温馨提示:
你的身体曾经过巨大的变化,所以不要期望一夜间发生奇迹。仔细倾听你身体的反馈--如果你运动得太多太频繁,会产生危险。如果你开始感到疼痛或不适,请立刻停止运动。
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