冬天如何提高睡眠质量 每天睡个好觉最养生

不要亮着灯睡觉

人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。

睡中不蒙头

蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。睡眠姿势要科学仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。

晚上入睡前开窗通风

很多人都有清晨开窗通风的习惯，晚上也应开窗通风。开窗通风能够有效地减少空气中细菌含量。晚上开窗，不但能够避开日间汽车尾气、工厂生产的空气污染，又能够很好的将室外湿度引入室内。每晚睡前卧室开创通风15分钟，最好能保持空气对流。必要的室内空气交换可以提高小孩和老人的机体免疫能力，减少患病几率。但需要注意的是，开窗时，老人小孩尽量少在窗边活动。

保证寝室适宜的温度、湿度、光照等

研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。最适宜人休息的室内温度是20℃-23℃。在20℃以下人体会感觉寒冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会感到热，会想要掀被子。太过寒冷，潜意识会形成蒙头大睡的姿势，不利于呼吸新鲜空气;过热会踢被子而着凉，睡眠时室温应控制在20℃-23℃之间。

保证适宜的被窝温度

很多人都不知道，快速入睡与被窝温度有密切的关系。研究发现，被窝温度在32℃-34℃时人体最容易进入睡眠状态。被窝温度低时，需要长时间用体温捂热，不仅消耗人体热量，而且经过寒冷的刺激大脑皮层也会进入兴奋状态而推迟入眠时间，或造成浅睡眠。

保证适宜的被窝湿度

被窝的相对湿度应保持在50%-60%最好。人体睡眠时会排出一些汗和异味，因此，被褥要经常晾晒，最好的办法是使其在阳光下晾晒起到杀菌消毒的作用，平时也要经常摊开通风。被窝的相对湿度应保持在50%-60%最好。人体睡眠时会排出一些汗和异味，因此，被褥要经常晾晒，最好的办法是使其在阳光下晾晒起到杀菌消毒的作用，平时也要经常摊开通风。