中年人预防怒火过度 如何管理情绪

事业有成的中年人看起来风光无限，但他们大多有一颗彷徨、焦虑的心。与其他年龄段的人相比，中年人更容易感觉失望，恼怒的情绪就像连绵不断的雨季，让他们爱发火、怒气大。这其实也是中年危机的一个缩影。中年人要想身心健康地度过这段承上启下的岁月，一定要学会管好自己的情绪。

人到中年内心彷徨

都说“四十不惑，五十知天命”，但不少四五十岁的中年人却满心疑惑，也不知命运的方向。著名心理学先驱荣格提出，30多岁到50多岁的中青年人群，物质生活有了初步保障，甚至不少人过上了富足的生活。但回头突然发现，青年时代的理想已经不可能实现，人生失去了目标，产生强烈的无意义感。在重新找到人生意义之前，他们的内心会彷徨、茫然，这就是中年心理危机。美国康奈尔大学心理学家维辛顿发现，大约1/4的美国人报告自己经历过中年危机。

生活中，这样的案例不胜枚举。有人在多年奋斗后，终于获得教授职位，稳固了学术地位，他非但没有满足，反倒陷入困境，幻想着逃脱。有人在企业中坐到高位，却不知道下一步该做什么，内心焦躁不安。更多人是人到中年却自觉碌碌无为，虽然房子、车子、孩子都有了，但总觉得生活缺了点什么，心中苦恼。还有人这样描述：20多岁时有着令人兴奋和有趣的生活，30多岁拼命工作并得到稳定的回报，40多岁却感到沮丧和不受赏识，指责工作、妻子、环境囚禁了自己，身体也每况愈下，于是每天早晨起来都感到失望，头脑里想的全是自己的失败：自己在事业上的成就太少，白白浪费了时间，需要某种莫名的改变或者干脆逃脱。

美国达特茅斯学院的戴维·布兰奇弗劳尔和英国华威大学的安德鲁·奥斯瓦尔德研究发现，成年后，人们的生活满意度呈下降趋势，四五十岁时跌至最低点，之后随着年龄增长而逐渐升高。这被称为幸福的“U型曲线”。在55个国家中，U型曲线的最低点平均出现在46岁。美国布鲁金斯学会经济学家卡罗尔·格雷厄姆进行了一项国际调查，请受访者给自己的生活打分，在71个国家里，满意度最低点出现在39~57岁之间，平均最低点为50岁左右。心理学家发现，生活满意度与人的现状无关，人在中年时更难感到满足。孩子、收入、工作、婚姻，无一不是烦恼的来源。

中年发怒伤心又伤脑

迷茫、目标缺失的状态，容易导致负面情绪积累，引发长期恶性循环。首先，控制不住怒火，让脾气大爆发，神经就会高度紧张兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，容易引发脑卒中等脑血管疾病。

其次，整日忧心忡忡会增加精神压力，导致食欲下降、消化不良等症状，甚至引发消化道溃疡。

再次，事事争强好胜是不少中年人的通病。由于经常处于应激状态，他们的冠心病、高血压发病率都很高。

最后，这类人在人际关系中过度谨慎，处处防范，与他人之间很难建立起基本的信任。遇到问题常常对他人作出不客观的评价，容易引发矛盾，破坏人际关系，损害自己的社会支持系统。这些反过来又会导致心理焦虑或抑郁，诱发多种心身疾病。

五步学会管理情绪

人到中年万事休，没必要过多纠结，要学着把心放宽，管理好情绪，以超然的态度面对那些无源的烦恼，坏感觉反而会慢慢消散。

第一，养好精神，不要沉溺于感官刺激和各种精神物质刺激。通过阅读、运动、旅行、分享四个途径来进行自我调节和自我疏导。尤其是分享，不但能满足对沟通的需求，还能通过思想的碰撞加深认识，结交一群知心朋友。

第二，重新找到人生下半场的目标，并对此作出具体的规划和安排，这样一个人才会激发出自己的活力。人们不断重复着从稳定期到过渡期，又到下一个稳定期，接着到下一个过渡期这样的模式。在过渡期中可能会有一次又一次的“危机”，要学会控制自己的焦躁，去思考，去修整自己。尤其要摒弃“第一名心理”，即接触的人越来越多，舞台越来越大，自己慢慢不是第一名了，不安和焦虑随即到来。学会调整心态，首先要跟自己比，每天都比昨天更好，做更好的自己。

第三，遇到问题，既不要急于指责他人，也不要过分自责，而应该冷静思考，寻找合理的解决方案。改变自己在他人心目中的印象，做个有责任心、有个性、敢于担当的人。凡事要做到对事不对人。

第四，学会发现更好、更真实的自己。世界有大树也有小草，关键是做好自己的角色定位，接受自己是普通人的事实。并努力活得和别人不一样。一个人最大的痛苦，莫过于不自知而又不满足。如果你是一只蚂蚁，整天梦想着成为大象，这样不但无益于生活，只会徒增烦恼。

最后要提醒大家，如果发现自己有严重的情绪问题，请及时寻求专业心理机构的支持和帮助。如有药物治疗的必要，请务必按照正规医疗机构的处方和医嘱用药，切勿自行用药。