古人养生的方法 睡前试试揉揉脚

古人养生“三支点”

“三戒” 春秋时代伟大的教育家、思想家孔子主张：“君子有三戒：少之时血气未定，戒之在色;及其壮也，血气方刚，戒之在斗;及其老也，血气既衰，戒之在得。”因为纵欲、斗殴及贪婪，均可危害健康、损伤人的身体，导致病患滋生，甚至威胁生命。

“三去” 与孔子同时代的另一位思想家老子，在其所著的《道德经》一书中提出，养生须“去甚、去奢、去泰”。意思是必须去除极端的、过分的、奢侈的欲望。这既是讲的道德修养，也是养生保健的准则。

“三有” 祖国医学的经典著作《黄帝内经》中指出，一个人若想少生或不生病，健康长寿，必须在生活上做到：“饮食有节，起居有常，劳作有序”，反之，则易生病。因为，暴饮暴食，姿食肥腻，睡眠不足，不注意劳逸结合，生活无规律等，是酿成多种疾病的诱因。

“三慎” 古代的养生之道，还提出贵在慎食、慎药、慎激动。尤其是老年人，在日常生活中更要做到这“三慎”。临床上发现，在饱餐一顿美味佳肴之后诱发急性胰腺炎、心肌梗塞而死亡的病列并非罕见，因情绪激动而导致心脑血管疾病急发者也时有发生。此外，目前市场上保健药品多如繁星，如不根据自己体质的具体情况选用，或滥服人参、鹿茸等补药，常常事与愿违，产生毒、副作用，反而对身体造成危害，影响健康。

“三寡” 祖国医学总结古代养生经验，概括为“寡欲以养精，寡言以养气，寡思以养神。”中医历来认为，“精、气、神乃人体之‘三宝’，不可损也，损之则伤生。”精充、气足、神旺是人体健康的标志;而精亏、气虚、神弱，则是产生疾病与人体早衰的根源，所以，注意重视保养精、气、神，做到“三寡”，是健康长寿的要诀。

中医人体按摩器：梳子

自古以来，梳头就为养生学家所推崇。宋代文豪苏东坡常以梳头健身;陆游寿高享年86岁，也与他勤梳头不无关系。到了晚年，他那稀落的白发中竟长出许多黑发来。毛泽东主席有一种特殊的健脑术就是梳头。解放战争时期，他转战南北，有时几天几夜不能入睡，疲乏到了极点，就仰靠在椅背上，闭上眼睛，让卫士为他梳头，梳头的习惯，一直坚持到晚年。

医学圣典《黄帝内经》中有言：“一日三篦，发须稠密”。我们知道大脑是人体的最高“司令部”，是全身健康的关键所在，而梳头首先得益的就是大脑。头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通。头部百会、印堂、风池等近50多穴位，经常梳头对这些穴位起到按摩作用，具有疏通经络，运行气血，清心醒脑，开窍宁神，平肝熄风，祛病强身的效果。在梳头时梳齿与头发末梢神经和皮下毛细血管是一种良性刺激，促进大脑中枢神经的调节，加强血液循环，有利于改善和增强对头皮及脑细胞的血氧供应，消除大脑疲劳，提高脑功能，使人思维敏捷，记忆力旺盛，从而延缓大脑的衰老，达到祛病延年的目的。经常梳头，还可以使毛母角化细胞和毛母色素细胞得到充分营养，使头发坚固，发色黑润。即使头上无发也要梳。因为经过梳理，刺激头皮，能使紧绷的神经得到放松，使紧张、痉挛的血管得到舒张，坚持每天早晚梳头，保持心情愉快，就能使人免受慢性头痛的困扰。如患偏头痛，用梳子反复梳头，用木梳轻轻叩打头皮三五分钟，可得缓解。木梳梳头可治三叉神经痛。梳法是，每天起床后和睡觉前，从前额过头顶梳至后颈部，每分钟梳25次左右，5分钟后逐渐加快速度，用力均匀，每次梳10分钟，病痛可逐渐减轻。梳头要掌握正确的方法，从前额开始向后梳，梳子要紧贴头皮部位，用力大小适中，动作缓慢柔和。一般应在2分钟内大约梳理2至5回。左右手交替梳头，直梳得头皮发热，脑清目爽，说明达到了预期目的。

用木质、牛角的梳子，是最佳的选择。黄杨木梳值得重视。现代医学发现，黄杨木中含有黄杨素，可抑制真菌生长，止痒效果较好。福州角梳驰名中外，具有光润而不挂发、解痒而不刺痛的特点。牛角梳子清凉无毒，不但消除了静电，而且通过轻轻梳理，还能使头部的血液循环加快，起到舒筋活血的作用。塑料做成的梳子，在梳理的时候容易产生静电，使本身易干的头发更加干燥、易折断。同时产生的静电还会刺激头部的皮肤，影响头皮及发根的健康。

用木梳梳手、梳乳、梳脚、梳浴，能取得有益身心的效果。手部有99个穴位，按摩或按压它们，可以清肺、利咽，治疗头痛、心悸、遗尿等症。先在手心上涂一层护肤油，选一把齿圆的梳子，然后按顺序来梳，先从上往下梳，再从右往左横梳，继而再顺时针梳一圈;第二遍相反。经常用木梳梳乳，可以使乳房的血液循环加快，增强乳腺分泌和排泄潴积乳汁的作用，对产后缺乳、积乳、急性乳腺炎等均有较好的治疗作用。梳乳时，由乳房四周向乳头方向梳去，每次10分钟。此间，可配合做些轻揪和按摩动作，会起到很好的效果。许多人爱踩鹅卵石按摩脚心，由于脚心的内筋比较脆弱，稍微用力不均，就会造成损伤。用梳子梳脚心，也要先涂上点护肤油脂，梳法与梳手相同，既简便又安全。老人经常用木梳做做“梳浴”（洗浴后用木梳在皮肤上轻轻地梳理），不但能够解痒，还可以促进皮肤血液循环，有增强体质、防寒抗病的作用。

无论是什么材料的梳子，使用一段时间以后都要及时用刷子刷洗，因为污垢留在梳子上，时间一久，会发生化学变化，从而成为孕育头皮病菌的温床。平时也可以用丝袜辅助清洁，把梳齿插进丝袜里，使之插入拔出摩擦十多下，去除污垢。

睡前揉揉脚 强身又治病

揉搓脚趾

揉搓脚趾有增强记忆力的作用。揉搓脚趾的方法很简单，可以用手抓住双脚的大脚趾做圆周揉搓运动，每天揉几次不定，但每次需要2―3分钟。由于记忆、计算能力是与脑相关的，中医认为”肾主藏精，通于脑“，所以记忆、计算功能就由肾所主，而小趾是足少阴肾经起始部位，故而揉搓小趾有助于增强记忆和计算能力。可用手做圆周运动来揉搓小趾及其外侧，只要在睡觉前或休息时揉5分钟就行了。

揉脚前最好把脚先用温水洗干净，一是讲究个人卫生，二是温水能促进血液循环，效果会更好。

脚底按摩

失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通。待脚部感到温暖，便可以在短时间内酣然入睡。方法是仰卧床上，抬起双脚用力相互摩擦。如果双手也同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右，脚部就会感到温暖，睡意也就降临了。

敲击脚底

每天晚上睡觉前用拳头敲击脚底，可以消除一天疲劳，促进全身血液循环，使内脏功能加强，恢复精力。正确方法是以脚掌为中心，有节奏地进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右。

双脚晃动

全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现头痛、食欲不振等征兆。简单的脚局部刺激便可促进血液循环。仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续5～6分钟，全身血液循环会得以改善。冬天怕冷的人如果实行此法，会感到全身温暖，有助于改善睡眠。

赤脚行走

此法最大的优点是使掌心获得锻炼的机会。脚掌心是保持人体平衡的重要部位，身体健康的人都具有结实的脚掌心。行走时尽可能让脚掌心得到刺激，可尝试走卵石路。让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点。为了身体的健康，在家中尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。