时间:2017-04-29 21:58来源:互联网
三、养骨:护关节 勤练腿
30岁后,肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁,人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。骨骼从35岁开始衰老,80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。
最佳调养季节:四季。锻炼肌肉骨骼不分春夏秋冬,应该常年坚持
调养方法:护关节、做拉伸、多练腿
人过中年后,运动最忌讳逞强。对关节伤害较大的运动尽量不要尝试。快走、游泳、太极等缓和的运动更适合中年人。
可以多做一些拉伸,比如瑜伽中的拜日式、扭转式等;吊吊单杠也很有效。
都说“人老腿先老”,过了中年一定要练腿劲。蹲马步、抖腿都可以。此外,要多注意补充含钙高的食物比如牛奶、芝麻等,也可以适量补充钙片。
四、养心:少熬夜 测脉搏
西医认为,心脏40岁开始衰老。随着身体日益变老,心脏向全身输送血液的效率也开始降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。
由上可见,中年人在面对自身身体状况下降的问题上,其在安排相关养生事宜的时候,就需要对身体的各个部位展开相应的调养方式,而养心、养肺、养胃和养骨这四个方面,是中年人养生最需要重视的地方。