如何减少熬夜给自己带来的危害?

时间:2017-08-12 10:26来源:互联网

3.记忆力下降

正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

支招

如果为了工作不得不熬夜,每周最多1到2次。另外,夜班族白天最好充分休息,而不要再安排其他工作。多吃肉类、鱼类、奶制品等食物可增强记忆力。

4.阴虚火旺

对于熬夜者来说,身体是在超负荷工作,因此容易出现功能紊乱,中医上认为是阴虚火旺,也就是人们常说的上火。另外,熬夜时人的生活往往不规律,因为要熬夜,有的人晚餐会吃得比较多,因此熬夜者也常有肠胃毛病。

支招

可通过食疗改善,达到保护肠胃的目的。

5.视力下降

长时间超负荷用眼,还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎,使人出现视力模糊、视野中心有黑影,视物变形、扭曲、缩小,视物颜色改变等问题;视力还可能出现骤降,下降幅度最低可至0.1。

支招

建议每间隔40分钟休息10分钟左右,或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式,并适量补充维生素A。

维生素A可调节视网膜感光物质,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。维生素A及维生素B2对预防视力减弱有一定效果。建议:多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等食品。

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