睡眠质量差如何调理？应该吃些什么？

7、泡个热水澡

泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天，转变为平静的夜晚。

当热水放松你的肌肉时，让思绪任意徜徉。

8、别做激烈运动

记得睡前不要做太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠。

可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪。

伸展肌肉几秒钟，然后再放松，这有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。

9、阳光

增加你在户外的时间。 在一间以日光灯为照明手段的办公室里，照度大约为200到500 lx，日出时，照度大约为10,000 lx。 正午太阳当空时，照度大约为100,000 lx！ 考虑到进化过程中，我们长期在光线强度很高的野外生活。而现在我们则整天呆在 日光灯下这种光线强度很低的环境中。在室内呆一天，对于我们的眼睛来说和在完全黑 暗中呆一天没有什么区别！整日宅在宿舍的人因为根本感受不到阳光的变化，白天晚上基本上都差不多，所以褪黑素变化不大，体温相对恒定。正所谓爱之深，恨之切，白天不知日出眼睛鼓得溜圆，夜晚怎能安心合上双眼潇洒熟睡？

在家工作的人们，思考问题时别老呆在家里，赶紧打开后门到你家后院去慢慢想吧。 如果你在办公室工作，你可以把你的桌子移到窗户边上。

10、多计划一些户外活动。

醒来后马上掀开窗帘或其他遮光物。 在早晨和傍晚别带太阳镜。

运动量也极为重要 你每晚的活动量和有氧运动量对你的体温节律也有着巨大的影响。任何运动锻炼都能 快速提高体温，这对你的睡眠系统很有好处。锻炼能使你每天的峰值体温更上一层楼。这 比其他任何一种提高体能的方法都有效。锻炼能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地 保持清醒警觉。

11、写日记

思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。

研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。

12、补觉

过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。