冬季流感来袭如何做好预防

时间:2023-05-18 13:10来源:普瑞养生网

冬季为流感高发期,为充分发挥中医药治未病优势,现根据冬季气候特点,将防治流感要则归纳为六个方面。

①调畅情志愉悦身心中医认为七情内伤是多种疾病的重要病因,正如《丹溪心法》所云“气血冲和,万病不生,一有怫郁,诸病生焉”。冬季一些人易产生凄凉、垂暮之感,出现忧郁、烦躁等情绪变化,易致情志失调。这时必须重视精神调养,可通过以下方法及时调整精神状态,保持精神愉快和自我心理平衡,改善或消除不良情绪对身体的影响。

音乐疗法可听一些轻柔和缓的古典音乐或轻音乐,使心情舒畅,播放时间以不影响正常休息为宜。推荐音乐如《秋湖月夜》《鸟投林》《阳春白雪》《阳关三叠》《塞上曲》等。

移情易性法转移或分散思维的集中点,可多与家人、朋友、同事交流,多参加集体活动、户外运动,摆脱不良情绪。

②顺势起居培固正气冬季天寒日短,易产生倦懒思眠久卧的状态,导致精神不振、倦怠乏力,不利于调畅气机,所以要做到顺势起居,以培固正气。

早卧晚起,养护精神冬季寒冷,阳气内收,宜早睡晚起,适当增加睡眠,尽量做到晚上10点前入睡,早晨6点左右起床,这样可以让机体得以充分休养生息,有利于消除疲劳,增强抗病能力,抵御毒邪入侵人体。

孙思邈指出:“是以善摄生者,卧起有四时之早晚,兴居有至和之常制。”所以,不应熬夜,不要无节制地看电视、手机,应养成定时睡眠习惯。熬夜既会暗耗阳气,也会暗耗阴血。此外,睡前不宜喝浓茶、咖啡,还要注意避免喜怒过激、思虑过度、剧烈运动。

防寒保暖,培固正气冬季是气候寒冷肃杀的季节,易伤人体阳气,所以要特别注意防寒保暖,尤其要注意头、颈部、背部和脚部的保暖,要穿保暖性好的衣服和鞋子,适时佩戴帽子和围巾。

通风加湿,防燥伤肺肺为娇脏,喜润恶燥,冬季气候寒冷而干燥,常会使人的皮肤和口角干裂,口干咽燥。这时应注意使室内保持一定的温度和湿度,可使用加湿器或在暖气上放盆清水,注意开窗通风,保持室内空气清新湿润。

适当运动,强壮体质《黄帝内经》云:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。”运动可以调节气机,使阳气得以升发,全身气血运行通畅,经络畅通,保持身体的健康。从西医角度看,长期坚持锻炼能有效增强心肺功能,提高机体免疫力。

“春夏养阳,秋冬养阴”,冬季是收养的季节,运动也应遵循这一规律。可根据个人情况选择适宜自己的传统功法进行练习,如气功、太极拳、五禽戏、八段锦等,配合呼吸吐纳可起到改善肺功能的作用,也可以选择散步、慢跑等运动方式。运动要因人而异,体质差者或老年人运动强度不宜过大,若过度劳累,耗散精气津液,反而无益于身体健康。

③合理膳食养阴润燥中医认为,脾胃为后天之本、气血生化之源,脾胃健运则身体强壮,抗病能力强,毒邪就不能侵犯人体。冬季是进补的最佳时节,此时脾胃机能旺盛,是营养物质积蓄的最佳时机,正合冬藏之意。

隆冬时节,可食用温热之物以抵御外界寒邪,选用血肉有情之品以滋阴潜阳,如猪脊排骨汤、全鸡山菌汤、全鱼豆腐汤等,但不要过分油腻。素体阳虚畏寒者可用葱姜汤、当归生姜羊肉汤增强人体抗寒能力。

冬季气候干燥,要注意补充水分,在选择食用水果和蔬菜时应以润为贵,宜收不宜散,可选用银耳、莲藕、百合、雪梨、丝瓜等,以润肺生津、养阴清燥,增强肺的卫外功能。

在饮食五味方面,应以《备急千金要方》所云“冬七十二日省咸增苦以养心气”为原则,同时做到定时定量进食、食物多样、合理搭配、营养均衡。

④自我保健调畅气血穴位按摩可选迎香(在鼻翼外缘中点旁,当鼻唇沟中)、合谷(在手背,第1、2掌骨间,当第2掌骨桡侧的中点处)、足三里(在小腿外侧,犊鼻下3寸,距胫骨前嵴约1横指)、三阴交(在小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方)等穴位进行自我按摩,每穴点按3~5分钟,以调畅气机,提高机体免疫力。

艾灸穴位使用艾条悬灸足三里、合谷,或隔姜灸神阙穴(在腹部,脐中央),每次15~30分钟,每日1次,连续5~7天,可起到温经散寒、温通气血、祛风通络、补气助阳、温益脾肾、扶正祛邪的作用,从而达到保健养生、防病治病的目的。在艾灸时要注意室内通风,防止火灾与灼伤。

浴足温通睡前用生姜、花椒葱白各30g煎汤泡足,可以温经通阳、活血养血、培固正气,提高人体防御外邪的能力。

⑤服用药茶预防为先本着药食同源的原则,拟以下三方供选用。

百合甘桔饮:百合10g,桔梗6g,生甘草3g。每日1剂,泡茶频饮。适用于素有肺系疾病者。

二叶甘菊饮:苏叶3g,桑叶3g,菊花3g,生甘草3g。每日1剂,泡茶频饮。适用于素体有热者。

二根甘菊饮:芦根6g,白茅根6g,杭白菊花3g,生甘草3g。每日1剂,泡茶频饮。适用于各类人群,儿童也可饮用。

⑥既病防变及时就医如发现自己或周围人出现发热、咳嗽、乏力、鼻塞、流涕、咽痛、腹泻等症状,应立即到正规医院发热门诊诊治,以免延误病情。

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