如何提高免疫力 哪些因素会导致免疫力下降

免疫系统是抵抗病毒和细菌的第一道防线，负责保护身体其免受各种感染和疾病的侵害。提高免疫力，才能保持健康。有一些原因会导致免疫系统降低，增加患病的风险。调整生活方式，减轻压力，使免疫系统处于良好状态。

哪些因素会导致免疫力下降？

1、年龄

随着年龄的增长，免疫系统也会逐渐退化，这意味着免疫系统可能不像以前那样有效，不能处理感染和疾病。如果身体缺乏必需的营养素，会使情况更加恶化。

2、缺乏必需的营养素

身体缺乏某些营养素，可能会导致免疫能力下降。缺乏维生素D可能与感染风险增加有关，因为维生素D对于调节免疫能力非常重要。对免疫系统来说，锌是重要的另一种物质，锌水平不足会导致慢性炎症。没有足够的锌，控制体内炎症的细胞很难发挥作用，从而导致细胞容易发炎，这种炎症状态以及低锌水平也可能导致免疫细胞激活不当。

3、睡眠不足

免疫系统功能低下的另一个原因可能是睡眠不足，养成熬夜的习惯可能会影响免疫系统的健康。睡眠为身体提供了修复的机会，免疫系统也可以得到修复，免疫细胞也可以更好地发挥作用。

4、压力过大

长期的压力会影响睡眠，饮食习惯，也会直接影响免疫系统，会导致体内的炎症细胞增加，也会影响免疫细胞，这种状态会增加感染的风险。照顾好身体和大脑可以帮助缓解压力，并降低出现身心健康问题的风险。压力过大的人可能难以入睡，进而影响免疫力。压力过大的人可能吃高热量的垃圾食品，进而导致体重超重，从而降低免疫力。

5、吸烟

众所周知，吸烟会损害健康。吸烟会增加患癌症的风险，并可能引起其他许多问题，例如心脏病，肾脏疾病和中风。香烟中的有害元素会导致体内自由基的形成，自由基具有破坏免疫系统的特性，会降低免疫力。

如何提高免疫力呢？

1、减轻压力

高水平的压力会对免疫力产生有害影响。可以通过休息和放松来缓解压力，经常做瑜伽，听喜欢的音乐，多去户外，可以提高免疫力和抵抗感染的能力。

2、保持健康饮食

选择富含维生素D的食物会起到提高免疫力的作用，在饮食中应包括鱼，鸡蛋和蘑菇等。橙子中存在的维生素C也可以增强免疫力，吃鱼也可以起到这种效果，因为存在不饱和脂肪酸，这些脂肪酸可以增强免疫功能。

3、经常锻炼

锻炼可以改善健康状况。通过定期锻炼，可以减少感染的机会，增强免疫系统，使其更好地发挥作用。有很多运动可以选择，包括跑步，骑自行车和瑜伽等。

强大的免疫系统才能抵抗感染和疾病。这里有一些简单的技巧，可以帮助增强免疫力并促进健康。注意饮食营养，避免不健康的食物，进行定期运动，并确保充足的睡眠，这些都可以让人更放松，提高免疫力。