冬季养生：又到抑郁症多发时

褪黑素分泌失调：现代医学研究认为，造成冬季抑郁症病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不能适应日照时间缩短的变化而导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。人脑里有种腺体叫松果体，对阳光十分敏感。它通过神经纤维与眼睛相联系，当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌激素减少;而当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激素就多。这种激素有调节人体内其他激素含量的本领。当它分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，在细胞中的浓度降低，这两种能唤起细胞兴奋的激素一减少，就导致细胞不活跃，人便会处于抑郁状态，情绪低沉，很容易感觉到疲惫。在日短夜长的冬天，患抑郁症的人，其体内松果体分泌的激素往往过多。在冬季，因为天气的缘故，人必须穿得很多。这时，人与人的距离会比平时缩短很多，容易产生幽闭的感觉。

色调单一：著名的巴氏色彩实验告诉我们，人类的脑神经对不同的色彩具有不同的兴奋度。比如红色，它可以使人的正常兴奋度提高60%。每逢冬季，树木凋零、冰霜雪雨都使冬天的色彩单一化。色调灰暗、灰白成为冬季的主调。而灰与白正是人类色彩兴奋区上的盲点，它非但不能引起脑细胞的兴奋度，反而会降低其兴奋度，使人的情绪处于低潮中。而这种情绪上的低潮正是诱发抑郁症最好的温床。

代谢缓慢：新陈代谢是生命存在的象征，而冬天是新陈代谢处于最低谷的季节。许多动物甚至以冬眠方式度过它们的冬季。为了减慢代谢速度，我们身体各部分的机能都相应降低了，如呼吸速度、心率等。循环系统机能的减退，相应地造成大脑的缺氧，脑细胞的低兴奋度，正是形成抑郁症的先决条件。

毒素侵蚀：冬季的环境干燥，造成机体的相对缺水，而因为天气的寒冷，运动量的相应减少，又形成了排汗缺乏。缺水与排汗减少最易造成机体毒素的淤积，通过毒素对脑细胞的慢性侵蚀，使人的情绪处于多变的状态，从而诱发抑郁症。

预防冬季抑郁症的发生，首先要尽量让心情放松，一杯清茶、几位知己，围着暖暖的炉火谈心，这或许是你冬季里最乐意做的事情，倾诉是最好的安慰剂，与朋友倾心而谈对恢复心理健康的效果远胜于找心理医生。其次，饮食调节，有许多食物是治疗抑郁症的好帮手，如水果中的香蕉、甜橙，蔬菜中的黄瓜、西红柿等，咖啡和可可也是极好的心理良药，它们能增强脑细胞的活性，改善抑郁心理。第三，环境调节，在墙面上悬挂色彩缤纷的画，选用暖色调的墙纸，着色彩鲜艳的服装或小配饰，在家中种植常绿植物等，通过色彩变幻来改善因色调引起的抑郁情绪，打乱习惯的冬季色调模式，形成季节错位，从而改善自己的情绪，另外闻香也可去抑郁。第四，阳光疗法，冬春季抑郁症与褪黑素分泌失调相关，褪黑素分泌又与日照有关，多参加户外活动、多接受阳光照射可以预防和治疗季节性抑郁症。

温馨提示：最后，运动疗法，运动可以激活人体的免疫因子，改善脑细胞的活性，还可以加强新陈代谢功能，排除人体内多余的代谢产物和毒素，促进人体各器官之间的协调和活性。祝您身体健康。