年底加班要知道保持身体健康 切勿伤肠胃

1、护肝养肝

年底特别多应酬，长期睡眠不足和工作超时都会增加肝脏负担，而如果在应酬的时候大量饮酒，更是给肝脏健康亮红灯。

所以在加班的时候应该尽量避免暴饮暴食，少喝酒或者不喝酒。多吃蔬菜及富含维生素食物。

2、锻炼身体护颈椎

很多人因为忙就忽视了锻炼身体，但是过多的低头写作容易造成颈背部的不适，这时候就要学会充分放松颈肩。

不要过分投入一件工作当中忘记放松，也不要急着把一件事一下子全部做完，打个哈欠、伸个懒腰，或者起身走一走，活动一下四肢，这些都对预防颈椎病有作用。

3、妇科病及时就医

在冬天忙碌应酬跟工作很容易导致身体免疫力下降，导致妇科病。慢性盆腔炎是女性生殖系统的常见病、多发病，大多是因急性盆腔炎没有彻底治疗或耽误治疗，在忙碌、体质虚弱时极易复发。

所以在妇科病有征兆的时候，例如白带异常、外阴瘙痒，小腹隐隐作痛等就要及时就医。

4、放松心情少抱怨

很多人在精神疲惫的时候就会唉声叹气，或者精神紧绷，没有平和的心态，整天满眼焦躁，一旦稍有不如意，就像压倒骆驼的最后一根稻草，会让整个心理防线坍塌。

这样的精神的疲劳感会一下子将人打垮，与其不停抱怨跟暴躁，不如学会宣泄情绪，把想要发泄的话记录下来，然后撕掉纸条，这种情绪转移法能够合理宣泄情绪并且缓和紧张的神经。

5、不要胡乱吃补药

精神不济身体疲劳，很多人都会觉得是没睡好，但是其实食物没吃好也是会导致身体疲劳。铁、叶酸、谷维素这些身体所需的营养素是提供人体精神的元素之一，缺少了这些元素身体就会感到疲劳。谷维素能够有效缓解植物神经紊乱，叶酸是神经系统的补充剂，它们都会让你从压力和疲劳中恢复，而这些能从粗粮中得到，不需要吃补药。

市面上流行的很多补药，吃多了反而会带来不好的副作用。与其吃补药不如选择常见的普通食物，普通食物中的富含的营养素能更好的被肠道吸收，铁藏在猪肝、红肉中，叶酸深绿色蔬菜中多，谷维素一般在米糠表皮、粗粮中多见，吃起来形式也可以灵活多变，像谷维素，如果不喜欢吃粗粮，蒸米饭时加一勺稻米油，就能够保证每天谷维素摄入量。

6、肠道不健康怎么办

肠道不健康，多吃四类食物“清肠毒”

日常生活中，大家都知道早晨的第一杯水可以清肠道，现在城市污染越来越严重，多吃些清理肠道的食物有助于身体排除污物，保证身体的健康。但是你知道吗？肠道不健康的表现都有哪些呢？在饮食上应该吃些什么食物呢？今天，我们就为大家一一解答。

肠道不健康的表现：

1、便秘：排便黑、硬，呈颗粒状，排便困难，排便时肛门出血；

2、腹泻：表现为急、慢性腹泻，持续排便带有紧迫感、肛门不适，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加；

3、排便恶臭：正常大便应呈偏酸气味，而并非刺鼻恶臭；

4、放屁很臭：肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，导致经常放臭屁；

5、口臭：口腔呼出气体发出难闻的气味；

6、肤色粗糙、晦暗：体内毒素不能及时排除，被人体吸收，则导致皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况的出现。

多吃四类食物“清肠毒”

第一类：萝卜

萝卜分白皮、青皮、红皮等多种，既可生吃，又可熟食，其维生素C含量为梨的10倍，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对支气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，每次可吃250克左右。

第二类：白菜

白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。

第三类：西葫芦

西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃。

第四类：豆芽

主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆、绿豆，但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能。