时间:2023-10-07 08:02来源:普瑞养生网
老年人:饮食营养要加强
疑问:家里的老人是全家人需要重点关心的对象,老年人难免有点小病小灾。那么老年人常见的问题有哪些呢?我们该如何预防呢?
解答:老年人常见的因营养问题导致的疾病有骨质疏松、便秘、贫血等。老年人在日常生活中,要注意多吃含钙量高的食物,还要多晒太阳。常便秘的老年人要养成定时排便的习惯,多吃蔬菜、水果等高纤维食物。维生素B12和铁的缺乏会导致贫血,所以要注意增加摄入量。
老年人骨质疏松怎么办
俗话说: “家有一老,如有一宝。”如果家中的老人生病了,全家人都会忧心忡忡。但是老年人的生理特点决定了他们的身体是逐渐走下坡路的,难免有些小病小灾的。骨质疏松是老年人的常见病,家中有老年人的都知道,绝大多数老年人上了年纪都会出现身高缩减,部分老年人还会驼背。这是因为,主要承重骨(即脊柱)骨质疏松后,脊椎骨就会压缩变形;脊椎骨一旦变形,两旁的肌肉为了维持原来的状态而加强收缩,就会导致肌肉疲劳痉挛,产生腰背疼痛;骨质疏松会让骨质的脆性增加,极易发生骨折。
老年人骨质疏松的原因是因为缺钙,老年人骨质疏松的发生时间和发展速度,与食物中摄取的钙质密切相关。如果每日能够保证足量的钙质摄入,就会避免和推迟骨质疏松的发生。对于老年人来说,每日正常的钙质摄入量要达到800~1000毫克才算达标。那么,我们可以通过哪些食物获取钙质呢?
牛奶是极佳的钙质来源。它不仅含钙量高,而且钙、磷比例合适,还含有丰富的维生素D、乳糖、氨基酸等、可以促进钙质吸收的因子。所以,推荐老年人每天饮1杯牛奶(约250毫升),补充每日所需钙质。除了牛奶,豆制品、绿叶蔬菜也是钙质的良好来源。维生素D是钙质的最佳搭配,它能促进钙质在肠道中的吸收利用,参与骨重建的调节。富含维生素D的食物有鱼类、动物肝脏、奶油、菌类等。
每天坚持适当的运动也有利于钙的吸收。如散步、打太极拳、打门球、跳舞等。因为有规律的运动能够促进人体对钙的吸收和利用,还可改善肌肉灵活性,从而减少跌倒及其不良后果。运动结合补钙更能有效提高骨量,从而强健骨骼。另外,多晒太阳,每天晒20~30分钟太阳,可以促进维生素D的生成,有利于身体中钙的吸收,提高补钙效果,强化骨质。