小腹隆起的原因小腹隆起怎么办如何预防小腹隆起

时间：2024-10-19 16:26来源：普瑞养生网

一、小腹隆起的原因

（1）坐式生活：不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。腹部减肥解决办法：注意缩小腹。走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就能看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效。

（2）生活压力：面对工作压力，许多人都会借大吃来舒解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄人热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。腹部减肥解决办法：运用腹式呼吸法。腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

（3）姿势不良：不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。腹部减肥解决办法：保持正确的姿势。走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

（4）排便不畅：不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。健康饮食消除便秘：为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。若有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。提肛运动：除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，能让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将臀部往上拉，至紧绷处再恢复原状。有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。

二、如何预防小腹隆起

预防小腹游泳圈的腹部肌肉锻炼

小腹赘肉堆积的原因之一是：便秘。虽然有时身体状况不佳必须要用药通便，不过为了尽量不依赖药物，平常就要有意识地多摄入一些酸奶、纤维素食品以减轻便秘。也为了配合平日的饮食调理，这次推荐两款非常适用的“腹部锻炼操”。每一款都有着直抵内脏、清理肠道的预期效果，也可能对缩减腰围、预防腰痛有奇效。

■普拉提持久卷腹

（1）仰卧，两脚分开与肩同宽，抬起膝盖

（2）背部缓缓向前抬起，注意不要完全直立到与地面90度，保持在倾斜位置即可

（上身起时不要憋气、屏气，而要坚持5秒钟向外呼气。手掌尽力轻触足部）

由动作（2）回到动作（1）算一次。每组做10-20次，每天做1-2组为适度。

■腿部带动锻炼

（1）仰卧，抬起膝盖，两腿并拢，膝盖向胸前移动

（2）两腿下放，至即将挨到地板（或运动垫）时停止。注意要体会臀部的发力感

动作（2）后回到动作（1）为一次。一组为10-20次，每天做1-2组为宜。