三高人群要如何注意饮食 三高人群如何降血压

三高指的是高血压、高血脂和高血糖，这三种疾病联系密切，经常结伴而来。三高会带来很多危害，尤其是会引起一些并发症，包括动脉粥样硬化、肾病、眼底损害等，很多伤害都是不可逆的，要预防，并且早发现早治疗。三高的人不要再吃以下这几种食物了，特别危险。

三高人群不要吃哪些食物？

1、胆固醇高的食物

胆固醇是脂质的组成部分，吃过多富含胆固醇的食物，胆固醇会钻入动脉壁，形成斑块，造成血管堵塞，引起冠心病、中风等心血管事件。要少吃一些胆固醇比较高的加工类食物，包括黄油、奶油，另外肥肉也不要吃太多。

2、高糖食物

这里所说的高糖食物，主要有两个层面的意思，第1层面就是糖分含量比较高的食物，含有大量的白砂糖、葡萄糖、果糖等食物，包括蛋糕、饼干、糖果等。第2层面就是升糖指数比较高的食物，例如高糖水果、粥、淀粉类蔬菜等，吃下这些食物之后，血糖会在短时间内上升。三高人群对待高糖食物要果断的说不，尤其是血糖高的人或者糖尿病患者，再吃过多这些食物，是“自杀”行为。

3、高油脂食物

高油脂食物在生活当中非常常见，其是一些油炸食品，例如炸鸡、炸蛋卷等，油炸食物虽然吃起来很香，但是过量进食会让血脂升高，还会让血糖出现异常，还会让血压升高。三高人群如果吃太多高油脂食物，会变得肥胖，血管也会出现问题，会更容易患上动脉粥样硬化，出现心血管事件的可能性大大的提高。

如何降三高？

三高人群要对自己的具体情况有一个清晰的认知，看自己是哪个指标不达标。要先去医院检查一下，看有没有治疗的必要，如果有治疗的必要，就要在医生的指导下用药，或者使用其他的治疗方法去治疗。其次，要做好生活管理，不该吃的食物坚决不吃，对身体有好处的食物要多吃。还要坚持早睡早起，保证自己有充足的睡眠时间，还要戒烟戒酒，尽可能让自己有一个健康的生活状态。

另外，还可以喝一道茶，这道茶就是青钱牛蒡玉米须茶。这道茶是以三种材料为主的，分别是青钱柳、牛蒡根和玉米须，这款茶能够降血压、血脂和血糖，很适合三高人群。先说青钱柳叶，能够扩张动脉，促进血液循环。牛蒡根能利尿消肿，它也有比较高的营养价值。玉米须能清热利尿，降血压的功效比较显著。想要把这三个指标都控制到位，可以喝这道茶当作辅助，每天喝上两杯，身体倍轻松。