老年肾虚的运动方法 老年肾虚如何改善

在生活中，越来越多的年轻人出现肾虚的情况，这是因为他们经常熬夜、不注意饮食、长期精神压力大等。而实际上，肾虚主要是发生于老年人群，这是因为老年人的身体比较虚弱，会更容易出现肾虚的情况。肾虚是一种慢性疾病，而老年人的肾脏功能减退，因此长期服药对他们的身体是不好的。因此，老年肾虚患者可以通过运动的方法来调理，加快肾虚的治愈，下面就为大家详细介绍老年肾虚的运动方法。

1、太极拳

太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱，尤其是肾虚、腰膝酸软乏力的老年人。

2、搓揉头皮

用左、右手交替轻揉头皮，早、晚各1次，每次30下。有助于疏通经络、强肾壮腰，防治头晕、脱发。

3、叩牙固齿

肾气与牙齿关系密切，肾气足则牙齿坚固，每日不拘时叩齿，每次30下。有利于齿根气血通畅，延缓牙齿脱落。

4、鸣天鼓耳

先将两手掌心轻压两耳，再以中指和示指交替弹击后脑，早、晚各1次，每次30下。可健脑聪耳，防治因肾虚引起的耳鸣。

5、按摩腰部

先将两手掌对搓至掌心发热，再分别轻压腰部上、下按摩，早、晚各1次，直到腰部有热感为止。此法可益精补肾，防治腰部乏力、夜尿多等症。

6、按摩足心

临睡前先用热水泡足，再按摩足心（涌泉穴），每次60下。有滋阴、强肾、降火之功，可防治心烦、失眠等肾虚热症。

7、缩肛

全身放松，自然呼吸。方法是在吸气时缩肛，呼气时放松，每晚1次，每次反复30下。有利于促进盆腔周围的血液循环，对肾气不足引起的阳痿、早泄有疗效。

8、多动下肢

老年人经常活动下肢，如步行、蹬楼梯等，能够使浑身血液通畅，防治肾气衰弱。中医学认为足主要为肾所主，多加锻炼有助于延年益寿。

上面介绍了老年肾虚的运动调理方法，希望对患者有所帮助。老年肾虚的出现是与其不良生活习惯以及体质有关的，因此在日常生活中要做好护理，养成良好的生活习惯。平时要多做运动，增强身体抵抗力。