更年期如何做才能减轻身体不适

时间:2024-11-19 14:27来源:普瑞养生网

一般女性50~60岁进入更年期,此阶段全身各个器官逐渐衰退,尤其是卵巢功能,雌激素分泌不足,各种不适症状逐渐凸显,比如失眠多梦、烦躁不安、潮热盗汗、胸闷气短和心思敏感等。此阶段应着重做好护理,以免诱发慢性病。

更年期如何做才能减轻身体不适?

1、按摩或艾灸

经常按摩足三里穴、三阴交穴和太溪穴等,能调理肝肾和脾功能,帮助疏通经络气血;如果出现乳腺增生,可以对太冲穴、膻中穴和期门穴按揉,能起到疏肝散结功效;如果痛经属于寒凝血瘀型,应艾灸关元穴和三阴交穴,能减轻痛经症状,获得远期疗效;如果患有盆腔炎,可以对肾俞穴和八髎穴按揉或艾灸,能起到清热利湿和补肾强腰功效;如果出现卵巢早衰,可以按揉太溪穴、关元穴和三阴交穴以及涌泉穴,能起到补肾固元效果。

2、调整好饮食

保持一日三餐规律,少吃或不吃辛燥食物,尤其是辣椒、羊肉以及狗肉和桂圆等;不能过度节食减肥,也不能暴饮暴食,以免造成多囊、闭经或痤疮等。

3、调整好情绪

培养宽广胸怀,保持积极乐观向上的生活态度,坦然面对一切,这样才能获得愉悦的心情,增强抵抗力。多种疾病跟情志有关,比如经前期综合征、乳腺增生以及月经紊乱和子宫肌瘤、甲状腺结节等;精神高度紧绷、过度焦虑或恐惧以及抑郁等可影响卵巢正常排卵,甚至会造成卵巢早衰。

4、喝玫瑰花

把适量的玫瑰花、白芍枸杞藏红花共同放在杯子中用热水冲泡,每天喝2~3杯即可。不过,服用前尽量由专业的中医根据体质辨证选择。

5、充足睡眠

充足睡眠能降低患病风险,不管自己有多忙,必须保证23点之前处于深睡眠状态,因为23点是阴阳交替的时候,充足睡眠有利于养阴和养阳。

温馨提示

更年期女性也要保持适度运动,比如骑自行车、慢跑、跳绳、练习瑜伽、八段锦、游泳以及跳有氧操等,每天的运动不能低于30分钟,一周坚持4~5次。通过运动能促进阳气生发,缓解手脚发凉和畏寒怕冷等症状,同时也能愉悦身心。另外,更年期女性应定期去医院做检查,尤其是骨密度检查、乳腺钼靶检查、HPV和TCT筛查等。

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