一天中哪些时间段易发胖 如何避开这些时间

时刻一：春困赖床，错过早餐

俗话说春困秋乏，一到了这个时节小伙伴们总是每天瞌睡连天，早上赖床也变得越来越频繁。

然而长时间的赖床容易导致生物钟受到影响，因此导致供血不足和肠胃功能减慢，从而使得血液循环和身体的代谢出问题，这时就会出现身体水肿脂肪囤积的问题。

另外睡懒觉的直接结果是没有时间吃早餐，或是随意解决早餐。要知道，优质的早餐是减肥的加速器，而不吃早餐或者早餐营养摄入不足，会导致一整天都食欲高涨，午餐、晚餐吃得更多，绝对是减重路上的噩梦。

解决方法：

1、合理安排自己的作息时间，赖床有很大一部分原因是晚睡的缘故，为了瘦身还是要有规律地生活和进食。

2、早餐一定要吃好，不但要热量低，更要营养均衡，推荐早上来一份全麦面包加一杯低脂牛奶，再吃上一个苹果，当然一杯用脱脂奶调制、添加了新鲜水果的营养奶昔也是很好的选择。

时刻二：午餐前半小时

每天工作快到中午时，还差一会才吃午餐，这时是最容易饥饿的时候了，很多小伙伴这时候就忍不住吃上很多零食来充饥，而且往往是逮上什么吃什么，那热量摄入超标绝对没得跑！

解决方法：

午餐前稍微吃一点充饥其实无妨，但重要的是要选择适合的零食，有些高升糖指数的食物更容易导致午餐时暴饮暴食。

所以午餐前1-2小时，最好吃一点富含膳食纤维的水果或坚果，顶饱又降低了热量摄入，像是葡萄、杏仁都是很好的选择。

时刻三：临近下班的工作间隙

长时间的高压工作，往往让小伙伴们在下班前一段时间就迫切的希望能吃点零食来缓解压力，而且总是一吃就停不下来，然而这样不仅打乱了正常的饮食时间，还让热量摄入居高不下，肉肉想不长都难。

解决方法：

1、下班前的工作间隙做一些简单的运动来缓解压力，从而减小想要吃零食的欲望。

2、适当喝水、吃些红枣亦或泡些燕麦来吃都是不错的选择，既能缓解压力又能增加饱腹感。

时刻四：下班健身后

忙碌了一整天，大部分小伙伴都会选择这时去运动健身一下，然而运动健身后到家时已经是饥肠辘辘了，所以小伙伴们总是迫不及待的大吃特吃一顿，可是这样只会让坚持许久的减重运动功亏一篑。

摄入过多的热量不仅会带来体重的反弹，更容易导致睡觉前的大吃特吃。

解决方法：

刚到家可以来一杯牛奶或吃一根香蕉，在充饥的同时，补充一下运动时流失的维生素和微量元素，同时可以有效缓解运动后的疲劳。

然后晚餐时再选择吃一份营养均衡的食物，让健身后的效果更大化，从而帮助我们练出易瘦体质。

时刻五：睡前饥饿时

睡前饥饿绝对是减重中遇到最可怕的事情之一。

一旦饥饿起来，松懈的大脑往往此时也无法控制住自己的食欲，再加上懒得动，很多高热量的方便食品和零食就成了最常见的选择，而且吃过之后直接睡，热量摄入转化成脂肪，长胖不在话下。

解决方法：

睡前准备一杯水或者果蔬汁，如果感到饥饿先试试喝杯水或果蔬汁，既能有效缓解饥饿感，还能帮助睡眠。

或者选择吃一点白煮蔬菜，健康又管饱，也可以吃一点全麦食品，既能调节新陈代谢，也能消除睡前的烦躁不安。

减重就是一个需要时刻打起精神，警惕肥胖反击的过程，所以小伙伴们一定要在树立良好正确的饮食运动习惯的同时，坚持督促自我，毫不放松！