时间:2024-12-02 14:42来源:普瑞养生网
进入秋季,天气变凉快,但是,很多人身体抵抗力差,气温下降后容易感冒生病,这个时候就要注意提高自己身体抵抗力,预防生病,那么,秋季要如何提高身体免疫力呢?
秋季如何提高免疫力?
1、晒太阳
夏天晒太阳容易伤到皮肤,但秋冬就不会了,多晒晒太阳,可增强人体皮肤和内脏器官的血液循环,提高造血功能,更有益于脾胃。
2、睡眠
秋天不少人都有嗜睡的习惯,睡眠的质量好坏与人体抵抗力是有着直接的关系的,一般正常的睡眠时间是保持在6~8小时,但也可根据个人情况而定,重要的是早晨醒来精神状态好即可。
3、运动
研究表明,每天坚持运动30~40分钟,人体的免疫细胞会增加很多,抵抗力也相应的增强。运动也不是越剧烈就越佳,只要有心跳加速的感觉即可,晚饭后散散步也是不错的。
4、做按摩
研究表明,每天按摩45分钟,一个月左右人体的免疫细胞就会增加,免疫功能明显得到改善。按摩不一定要到专业机构,可在家互相按摩捏打,做到身心放松即可。
5、多参加娱乐活动
不少人在工作或学习中时刻都处于紧张的状态,身体得不到舒展,压力对抵抗力的影响也不容忽视,多参加一些娱乐活动,放松自己,减轻压力,有助于提高免疫力。
6、不能吃太多肉
肉呈酸性,吃太对血液会显酸性,不仅不能提高抵抗力,对身体也会有害,饮食方面,建议多吃水果、蔬菜,补充足维生素等营养成风可增强身体抵抗力。
提高免疫力的食物:
1、山楂
有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。
2、花粉
花粉是植物精华,经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统功能。
3、芦荟
芦荟具有极强的生命力,主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容的作用。
4、蜂胶
蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力,使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态,被称为“天然的免疫增强剂”。
5、大蒜
具有抗菌消炎、抗感染的作用,能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。
6、沙棘
维生素C含量丰富,能抗疲劳,对造血系统有促进作用,还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能,增强免疫功能。
7、螺旋藻
蛋白质含量高达60%—70%,含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C,可纠正酸性体质,从而提高人体免疫力。
8、牛奶、黄豆
牛奶和黄豆都属于高蛋白食品,有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用,能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高,它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体。
秋风凉爽,但是正是这凉爽的天气抵抗力差的人容易生病,所以我们要注意提高身体免疫力,让自己安全的度过秋季。