有氧运动 6种运动有助白领们更加健康

时间:2016-01-15 14:28来源:互联网

强度自测

1、不管快跑慢跑,假如旁边有人跟跑,如果运动开几分钟后,你与跟跑的人说话交流很轻松,说明运动强度太低;如果说话很困难,则运动强度太大;如果可以交流,但有点吃力,就是最恰当的强度。

2、刚开始跑步,尽量从持续15分钟开始,每周跑4次。身体适应后,再逐步递增跑步持续时间到每次20-30分钟,每周3-4次。

对于很久没运动的人来说,刚开始跑步的头两三天会出现延迟性肌肉疼痛,这是个体对运动适应的过程,只要坚持下去,这种不适感就会在未来的几天内消除。适当的运动量和运动强度,人体摄氧能力增强,会感觉越来越舒服。

有氧运动,6种运动有助白领们更加健康

2、走路

理由:动起来肯定比不动好。每天步行6000步,每步0.8米,大概5公里左右。

健身效果:双脚是人体的健康之根,走路刺激脚底穴位,能舒筋通络,活血顺气,强身健体。同时,多走路能促进血液循环,调节大脑皮层的活动功能,使人心情愉悦,具有缓解压力和解除忧虑的效果。如果每天早上能步行30分钟上班,您会感觉一天的工作效率都随之提高。下班后步行回家,能够增进食欲,进而改善身体组织和细胞的营养。晚上坚持步行的话,还可以改善睡眠质量,睡眠质量改善了,健康状况当然也随之得到改善。

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