产后恢复 产后月子做不好伤身又伤神

3、补充铁质丰富的食物：蛋黄、一般瘦肉、黑芝麻粉、黑木耳等。

产后正确减重：

1、鼓励喂哺母乳：喂母乳是最佳的减肥法，每天喂奶会消耗400-1000大卡的热量，对妈妈及宝宝都是最好的选择。

2、以运动为主，饮食为辅：因为乳汁就会消耗热量，所以饮食上份量要足够才不会使乳汁减少，建议每周运动5次，每次30分钟以上，也可以随身带计步器，了解自己消耗的热量。

3、少糖但是要适量淀粉：减少精致糖，但是要吃适量的淀粉，例如：减少的是砂糖、蛋糕、饼干、零食、巧克力等等，每餐要吃足够的淀粉，例如：米饭、面条、地瓜、芋头、红豆、玉米等。