补气养生之吃什么补气 中年女性如何补气养生

为什么补气？必知气与血的关系

气属阳，血属阴，气功能以推动、温煦为主，血功能以营养、滋润为主。气血之间存在着气为血之帅、血为气之母的关系。

气为血之帅

是指气能生血、气能行血及气能统血等三大方面。

气能生血：血的化生过程离不开气化。无论是饮食物转化成水谷精微、水谷精微转化成营气和津液、营气和津液转化成血液的过程，还是精转化成血的过程，都需要依靠气的作用。气盛，则生血充足。气虚，则影响血的化生，甚而出现血虚。

吃什么能够补气？

红米

红米富含淀粉与植物蛋白质，能维持身体正常体温和补充消耗的体力。在其内含丰富的磷，维生素A、维生素B，不仅能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病，还能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。还富含众多的营养素，尤其是铁质，有补气养血及预防贫血的作用。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的功效，特别对预防结肠癌的作用更是明显。

番茄

番茄是十大补气养血的食物之一。据营养学家研究显示：每人每天食用50克-100克鲜番茄，就能满足人体对几种矿物质和维生素的需要。番茄含有的“番茄素”，具有抑制细菌的作用；含的苹果酸、柠檬酸和糖类，能助消化。它含有丰富的维生素A原，可在人体内转化为维生素A，从而能促进骨骼生长，防治佝偻并眼干燥症、夜盲症及某些皮肤玻番茄中含有果酸，不仅能降低胆固醇的含量，还对高血脂症有益处。

韭菜

由中医的角度出发，韭菜入肝经、胃经和肾经，吃熟韭菜能起到补肝肾、暖腰膝、兴阳道的作用，生韭菜辛而行血，熟则甘而补中，能益肝散淤，也就是韭菜有补气壮阳的作用。所以，韭菜又叫“起阳草”。韭菜四季都有，但在冬春季节食用更好，冬春气温较低，而韭菜性温，能补益肾气，旺盛精力。逢冬春季节，大家可适当多吃韭菜炒鸡蛋和韭菜猪肉馅的饺子等。

香菇

香菇作为“四大山珍”之一，有“植物皇后”“素中之肉”的名称，是颇受称赞的药膳。香菇对气血亏虚、不耐劳累等，具有调理作用。特别是野生的香菇，对补气祛湿的作用更为明显。在《本草纲目》中：“蘑菇可以益胃肠，化痰理气。”而《本草求真》中：“香菇，食中佳品……能益胃助食。”所以，香菇补气，主要指的是补益胃气。总的来说，香菇有益气滋阴、养胃润肺、治风化痰的功效，还有明显的抗癌作用。

中年女性的补气养生妙方

女性的身体其实也是很虚弱的，因此被，在生活中就要注意自己身体的适当调理。女性成年以后每月的月经要消耗大量的血液，所以女人缺血也是很自然的情况，所以大部分的女性都有贫血的症状。经期贫血更需要补气养血。

由于女性体质的不同，进行养生的方法也是会存在很大的差异的，您在生活中就要注意适当的选择。从中医上来说，人的血是物质上补充，人的气则是非物质的能量，气和血是缺一不可的，光有气无血不行，光有血无气也不行，血液是需要气息来调节和安排的。没哟气的调理，血就容易产生混乱，这就跟交通是一样的，没有交通规则和交通管制，交通就会陷入混乱的状态，最终变成瘫痪。

进行中医的养生护理，是不能着急的，您在生活中就要坚持进行养生的护理。补气血，要持之以恒的做下去，才会见到一些成效，进补千万不能着急，短期内大补不仅对身体没有好处，反而会伤害到身体，所谓虚不受补大致也是这个意思。

中医养生的措施是有很多的，您在生活中就要注意进行一些适当的中药选择。人参、黄芪、 红枣、大枣、山药、当归、 党参、枸杞、阿胶、白术、桂圆、 西洋参、葡萄、甘草、黑豆、鸡肉、牛肉、香菇等都可以补气。但是在日常生活中，我们只要能够注意好自己的饮食，也是不需要这些昂贵的补气药方的。比如说五谷杂粮，就是人们补气的好食谱。但是五谷杂粮要有方法的吃，不是随便吃的。要将它们研磨地很细碎的时候吃，才有一点点的效果，当然，还是要以坚持为要。

进行身体的护理就是很重要的，您在生活中最好就是在专业的医生指导下进行合理的护理。补血的食物也是很多的，比如上面说的桂圆红枣还有一些海产品，比如海参，各种鱼类等等，都是可以作为补血的食物经常食用的。

无论是进行怎样的养生护理，您就要注意适当，不要因为不过了头，导致了身体的异常。当然，补气养血也需要注意一些情况的发生，一是不能补的太过，进补和其他的道理一样，太过与不及的后果都是一样的，其次，进补也需要注意时间，比如说有些人在经期来到的时候，不能进补，如果进补则会流失更多的经血。所以进补不能一概而论，还应该因地制宜，因时制宜和因人而异。

按摩五大补气穴位 告别亚健康

①脾腧穴

脾腧穴是足太阳膀肮经中的穴位，位于背部，在第11胸椎棘突下，左右旁开两指宽处。脾腧穴为人体的枢纽，脾俞穴不通，脾脏的内湿之气就会在体内积存，时间久了，很容易生病，怎么才能保证脾腧穴功能正常呢?答案是：勤按摩、勤拔罐、勤艾灸。早春、晚秋宜采用拔罐方法，夏末、冬季宜选用艾灸方法。夏、冬两季艾灸不但可以温补脾气，还可祛湿。平常在家不方便拔罐、艾灸，也可以选择按摩的方法，简单易行。

每天晚上8点左右，也就是“脾气”比较弱的时候按摩效果最好，因为此时排除废气，补充新气，既可缓解白天的劳累，还可为第二天积蓄力量。

具体按摩方法为：用指尖按压背部脾腧穴3次，每次应持续3〜5秒钟，然后将手按在脾胃部位，从右到左、从左到右各平推30次;按摩的时候，手掌要紧贴皮肤，注意力度不能过大。

②足三里穴

中医认为，胃经为人体气血最充盈的经络，而足三里穴是胃经上的要穴之一，按摩此穴可以调理脾胃、通经活络，还可扶正祛邪、补中益气。经常剌激该穴，便可激发气血的生化和运行。

《黄帝内经丨灵枢丨五邪篇第二十》中有这样一段关于足三里的叙述：“邪在脾胃，则病肌肉痛;阳气有余，阴气不足，则热中善饥;阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣、腹痛;阴阳俱有余，若俱不足，则有寒有热。皆调于三里。”

人体内的穴位很多，而保健养生作用最佳的是足三里穴，足三里穴有“保健穴”“长寿穴”之称。该穴可调理脾胃、扶正培元、祛病延年。经常按压足三里穴可以有效调节胃液的分泌，增强消化系统功能，同时提高人体免疫力，延缓衰老。

民间有“常灸足三里，胜吃老母鸡”之说，由此可知，足三里穴确有强身健体之功。针灸或按摩该穴对常见消化系统疾病均有疗效，如急#性胃炎、胃下垂等，还可消除急性胃痛，治疗呕吐、呃逆、嗳气、肠炎、便秘、胆结石绞痛、高血压和糖尿病。

那么，足三里穴究竟在哪儿呢?其实，这个穴位很好找，它位于外膝眼下，四指凹陷处。按摩足三里穴的方法也很多，可按，可揉，也可熨，下面就来分别介绍一下这三种方法。

按足三里：用大拇指或中指按压足三里穴，两侧同时操作。先按住足三里穴几秒，然后迅速松开，接着按住缓缓加力，再迅速松开，松开时手指不离皮肤，依次操作5分钟。每次按压时应使足三里穴有针剌样的酸胀、发热感觉。

揉足三里：用大拇指或中指揉两侧足三里穴。两手按住两侧穴位向同一方向转动，转36圈后再朝反方向转动。揉动不能太快，呼吸要均匀和缓，两手手指要带动皮肉，不摩擦表面皮肤。

熨足三里：将两手掌心搓热后分别迅速贴到两侧足三里穴上，停留5〜6秒，沿上下方向擦动，操作5分钟后，小腿会感觉热乎乎的，如果热感不够，可以加长操作时间。用该法锻炼2〜3周便可增强胃肠功能，改善睡眠质量，使人精神焕发、精力充沛，慢性病也可以得到不同程度的缓解。

这三种按摩方法简便易行，每天坚持按摩，既可防病健身，又可让人精神焕发，精力充沛。

③膻中穴

膻中穴为任脉上的主要穴位之一。如果你经常出现胸闷、咳喘、吐逆、心悸等症状，按摩此穴便可取得良效。

膻中穴位于人体胸部正中线上，两乳头之间连线中点，属于奇经八脉中的任脉。《黄帝内经丨灵枢丨海论篇第三十三》对膻中穴有这样的介绍：“膻中者，为气之海”，意思是说暄中穴容纳了一身之气，按摩此穴，便可打开“气闸”，保证周身之气的畅通。心情不好的时候，也可以按摩膻中穴，缓解低落的情绪。因为负面情绪会影响周身之气的畅通，气机不畅，便会出现心烦意乱、胸闷等症，按摩暄中穴后，这些症状就能够得到缓解，情绪也会好起来。

膻中穴的按摩方法非常简单，用拇指或中指指腹稍微用力按摩该穴至出现疼痛感。每次按摩10秒钟左右，每6次为一遍，每天按摩两遍就可以了。

④关元穴

关元穴位于下腹部，肚脐直下3寸。它是任脉和足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经的交会穴，三焦元气所发处，与命门之阳相连，为阴中阳穴，也是补益全身的要穴。按摩关元穴，具有补摄下焦元气，扶助机体元阴元阳的功效。

气虚体质者如果坚持按摩关元穴，便可显著改善体质。整个按摩过程非常简单，只需交叉双手，对该穴稍微施加压力，然后上下快速、小幅度地推动。力度要适中，以局部出现酸胀感为宜。

⑤气海穴

要想补气，按摩气海穴可是少不了的。前人有云：“气海一穴暖全身。”意在强调气海穴的温阳益气、化湿理气等作用。此外，气海穴还可扶正固本、培元补虚。

气海穴位于肚脐直下大约1.5寸，中医称之为“生气之源”，人体内的真气就是由气海穴生化出来的。体内阳气不足、缺乏生气，就会导致、虚寒性疾病，按摩该穴便可缓解此类症状。

《黄帝内经》有云：“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。意思是说，体内有了湿邪，气机便会受阻滞，病症也会由此而生。气海穴是人体阳气蒸发阴液的关键，对于湿邪为患、气机不畅导致的各种疾病，如绕脐腹痛、水肿鼓胀、脘腹胀满、大便不通、疝气、月经不调、痛经、经闭、产后恶露不止、脏气虚疲、腰痛、食欲不振、夜尿症等，均具有良好的疗效。

平时闲下来的时候，不妨按按气海穴，既可温暖身体，又可滋润脏腑，促进胃肠蠕动和气血畅通，同时增强消化道和肝脏功能。

此穴的按摩方法非常简单：将右手的掌心紧贴在气海穴上，沿顺时针方向分小圏、中圏、大圈按摩100次，然后用左掌心沿逆时针方向依照上述方法按摩100次，动作要轻柔缓慢，按摩至腹部出现热感，体内的气血便可顺畅，身体也会觉得轻松很多。